Nếu muốn có sức khỏe tốt, tránh được nhiều bệnh tật thì hệ miễn dịch của bạn phải luôn khỏe mạnh. Việc bảo vệ hệ miễn dịch (hay còn gọi là sức đề kháng) là vấn đề quan trọng và cần thiết. Vậy để tăng sức đề kháng cho người lớn thì cần ăn những loại thực phẩm nào?
Ăn gì để tăng sức đề kháng cho người lớn?
Thực phẩm là nguồn hỗ trợ đắc lực để đảm bảo cho sức đề kháng của người lớn phát triển tốt. Đâu là những nhóm dinh dưỡng bạn nên ăn để tăng sức đề kháng cho người lớn?
Trái cây có múi
Vitamin C có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, được xem là chất làm tăng sản xuất tế bào bạch cầu, chống lại nhiễm trùng vì thế nhiều người thường bổ sung vitamin C để tránh bị cảm lạnh, cảm cúm.
Những loại trái cây chứa nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho người lớn phổ biến mà bạn nên ăn bao gồm cam, quýt, chanh, bưởi, tắc…
Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ là loại quá chứa gấp đôi vitamin C so với những loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi… Lượng beta carotene trong ớt chuông đỏ cực phong phú, vì thế loại quả này giúp tăng cường miễn dịch, tăng sức đề kháng, duy trì làn da khỏe mạnh, giúp sáng mắt và làm đẹp da.
Bông cải xanh
Bên cạnh thành phần giàu dinh dưỡng, bông cải xanh có nhiều vitamin A, E, C cũng như nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ khác có tác dụng tăng sức đề kháng cho người lớn. Lưu ý khi chế biến bông cải xanh để giữ nguyên các chất dinh dưỡng là đừng chế biến chín quá và tốt hơn nữa là bạn nên ăn sống.
Tỏi
Dù nhiều người không quen với vị thơm nồng của loại gia vị quen thuộc trong hầu hết các món ăn hàng ngày nhưng thực chất tỏi có giá trị kháng khuẩn, chống nhiễm trùng cao nên rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tỏi có thể giúp giảm huyết áp và làm chậm quá trình xơ cứng động mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho người lớn.
Gừng
Gừng ngoài công dụng giảm viêm, giảm đau họng, buồn nôn và các dạng viêm khác còn giúp tăng sức đề kháng cho người lớn. Bạn có thể uống một cốc trà gừng ấm vào buổi sáng, ăn mứt gừng, kẹo gừng… và nhiều món tráng miệng ngọt ngào khác.
Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm giúp tăng sức đề kháng cho người lớn rất tốt nhờ chứa nguồn vitamin D tuyệt vời giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và tăng khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể để bạn chống lại bệnh tật. Để đạt được công dụng tốt nhất, bạn nên ăn sữa chua không đường hoặc sữa chua kết hợp với trái cây, mật ong.
Đu đủ, kiwi
Đu đủ là một trái cây chứa nhiều kali, vitamin C, B và folate dồi dào, vitamin C giúp tăng các tế bào bạch cầu để chống nhiễm trùng, nâng cao sức đề kháng mạnh mẽ. Nếu như đu đủ chứa một loại enzym tiêu hóa có tác dụng chống viêm thì kiwi còn giúp kiểm soát các chất dinh dưỡng khác giữ cho cơ thể hoạt động tốt. Mỗi ngày ăn một quả đu đủ là bạn đã cung cấp 224% lượng vitamin C rồi đấy!
Gia cầm
Bạn có biết, khoảng 100 gram thịt gà sẽ chứa 40-50% lượng vitamin B-6 và đây cũng là hàm lượng dinh dưỡng được khuyên dùng hằng ngày cho người lớn. Khi bị bệnh, một bát cháo gà hoặc súp gà có tác dụng cải thiện các triệu chứng cảm lạnh và bảo vệ tránh các bệnh khác ngay từ đầu.
Vitamin B-6 là chất quan trọng đối với sự hình thành của các tế bào hồng cầu, là nhân tố quan trọng trong nhiều phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể. Bổ sung thịt gà vào chế độ dinh dưỡng của người lớn sẽ rất hữu ích cho việc chữa bệnh và miễn dịch đường ruột.
Động vật có vỏ
Động vật có vỏ chứa nhiều kẽm và vitamin mang lại tác dụng tăng sức đề kháng cho người lớn, giúp tế bào miễn dịch hoạt động mạnh mẽ. Một số loại động vật có vỏ chứa nhiều kẽm mà người lớn có thể ăn là cua, sò, tôm, trai, nghêu, ốc…
Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều kẽm trong khẩu phần ăn có thể ức chế chức năng của hệ thống miễn dịch vì thế bạn cần ăn có liều lượng: Đối với đàn ông trưởng thành thì tầm 11 miligram, phụ nữ cần 8 miligram mỗi ngày là đủ.
Giải pháp vàng giúp tăng sức đề kháng cho người lớn
Việc bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin có tác dụng thúc đẩy sức đề kháng ở người lớn mạnh mẽ. Tùy thuộc vào cơ địa, thể trạng từng người mà sự hấp thu chất dinh dưỡng sẽ khác nhau. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, có lối sống lành mạnh thì việc bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe sẽ giúp sức đề kháng được tăng cường.
Ăn gì để tăng sức đề kháng cho người lớn? Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, yến sào với thành phần 45 - 55% protein, 18 loại axit amin, 31 loại vitamin khoáng chất thiết yếu có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Để tránh mua nhầm hàng giả, kém chất lượng gây ảnh hưởng sức khỏe, bạn nên lựa chọn mua chè tổ yến giao tận nơi từ các thương hiệu chất lượng. Một trong những địa chỉ mua yến chưng tươi uy tín tại TPHCM chính là Thượng Yến. Yến chưng tươi Thượng Yến tự tin là một trong những thương hiệu uy tín hàng đầu được khách hàng và nhiều đối tác trong và ngoài nước tin dùng, cam kết sử dụng 100% yến sào nguyên chất, nguồn gốc rõ ràng, không sử dụng phụ gia, chất bảo quản, chưng thủ công giúp giữ nguyên hương vị và độ mềm dẻo nguyên thủy của tổ yến. Yến chưng tươi được đóng chai, chưng cách thủy sẽ mang đến hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn nhất, đem lại cho khách hàng những trải nghiệm tốt nhất về sức khỏe.
Yến chưng tươi Thượng Yến có 12 vị tùy khách hàng chọn lựa dựa theo sở thích và nhu cầu như yến chưng táo đỏ, mật ong, hạt chia, hạt sen, lá dứa, gừng, sữa tươi, bạch quả, đường phèn, long nhãn, thập cẩm hoặc không đường. Thêm vào đó, khách có thể thêm bớt độ ngọt tùy ý.
***
Hi vọng qua bài viết này, Thượng Yến đã cung cấp đầy đủ thông tin cho bạn về những loại thực phẩm nên ăn để tăng sức đề kháng cho người lớn. Bên cạnh việc khuyên bạn cần sử dụng đúng liều lượng, Thượng Yến cũng có điều lưu ý khách khi mua nước yến: bạn nên tìm đến những cửa hàng bán yến sào uy tín, đảm bảo để được cung cấp sản phẩm nguyên chất với giá thành hợp lý.
