Chào mừng mẹ đã bước vào ngưỡng cửa đầu tiên của hành trình mang thai kì diệu! Ở tuần đầu tiên, dù sẽ có một vài dấu hiệu nhỏ xuất hiện nhưng vẫn còn phải mất vài tuần nữa mẹ mới cảm nhận được sự tác động của nội tiết tố mang thai lên cơ thể.
Ở giai đoạn mang thai tuần thứ 1, thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển giác quan cùng các cơ quan quan trọng. Nếu mẹ không ăn uống và bổ sung dưỡng chất đầy đủ, thai nhi có thể bị các dị tật bẩm sinh nguy hiểm. Vậy, để chăm sóc thai nhi trong thời gian đầu một cách tốt nhất, mẹ bầu mới mang thai tuần thứ 1 nên ăn gì?
Mẹ bầu mới mang thai tuần thứ 1 nên ăn gì để chăm sóc thai nhi một cách tốt nhất?
Dấu hiệu mang thai tuần thứ nhất
Có rất nhiều mẹ, đặc biệt là những mẹ lần đầu mang thai luôn thắc mắc không biết triệu chứng mang thai tuần thứ nhất như thế nào. Tuy rằng biểu hiện có thai tuần thứ 1 là còn quá sớm và tuỳ thuộc vào từng người mà dấu hiệu cũng không hoàn toàn giống nhau, nhưng mẹ cũng có thể nhận dạng một số dấu hiệu phổ biến báo hiệu tin vui dưới đây:
- Căng tức ngực
- Đi tiểu nhiều hơn
- Đau đầu, đau lưng
- Cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ
- Chóng mặt, buồn nôn, thậm chí ngất xỉu
- Nhạy cảm với mùi
- Tâm trạng thất thường
- Thân nhiệt tăng
- Mất kinh
Mẹ bầu mới mang thai tuần thứ 1 nên ăn gì?
50% trường hợp sảy thai ngoài ý muốn diễn ra vào tuần đầu tiên ngay sau khi thụ thai, vì lúc mang thai tuần thứ 1 là giai đoạn tiềm ẩn nhiều nguy cơ nhất trong suốt hành trình 9 tháng 10 ngày của mẹ. Trong tam cá nguyệt thứ nhất, thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển giác quan cùng các cơ quan trọng của cơ thể, vì vậy mẹ cần ăn uống và bổ sung dưỡng chất đầy đủ để tránh các dị tật bẩm sinh nguy hiểm xuất hiện ở bé. Để bé khỏe mạnh, mẹ mang thai tuần thứ 1 nên ăn gì?
>> Có thể mẹ quan tâm: Bầu tháng đầu, mẹ ăn uống thông minh, con sinh ra khỏe mạnh
Trước hết, khẩu phần dinh dưỡng mang thai của mẹ phải đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Các bữa ăn cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng chính như:
Thực phẩm giàu folate và axit folic
Mẹ nên nạp vào cơ thể 400-600mg axit folic mỗi ngày để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất
Ngay từ trước khi mang thai và trong suốt những tháng đầu, mẹ nên bổ sung dưỡng chất Axit folic và folate để ngăn ngừa dị tật thai nhi đặc biệt là tật nứt đốt sống cổ. Mẹ nên nạp vào cơ thể 400-600mg axit folic mỗi ngày để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất.
Bạn có thể tìm thấy thực phẩm giàu dưỡng chất này gồm thịt gia cầm, cam, khoai tây, đậu nành, cà rốt, ngũ cốc ,cà chua, măng tây, trứng, đậu, rau lá xanh thẫm…
Thức ăn chứa sắt
15g sắt mỗi ngày sẽ giúp cơ thể mẹ sản sinh thêm lượng hồng cầu, tăng thể tích máu, giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi khi mang thai. Mẹ khi có triệu chứng mang thai tuần thứ 1 nên bắt đầu ăn thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc…
15g sắt mỗi ngày sẽ giúp hạn chế tình trạng mệt mỏi khi mang thai ở cơ thể mẹ!
Protein không thể thiếu trong khẩu phần ăn
Mỗi ngày, mẹ cần nạp 70g protein trong chế độ dinh dưỡng của mình để bé cưng phát triển khỏe mạnh. Thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt họ nhà đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch… là những thực phẩm rất dồi dào chất đạm.
Hầu hết các loại thịt đều an toàn với mẹ bầu, đều chứa nhiều protein và vitamin quan trọng. Tuy nhiên một nguyên tắc mẹ cần chú ý là tránh ăn thịt tái, sống.
Thực phẩm bổ sung canxi
Đây là loại khoáng chất cần thiết cho quá trình phát triển xương và răng của thai nhi. Canxi thường có nhiều trong tôm, cua, hải sản, sữa cùng các chế phẩm từ sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…Đối với thai kỳ từ 0 đến 12 tuần, mẹ phải cung cấp đủ 800mg canxi mỗi ngày cho bé, tuy nhiên đây thường chưa phải là thời điểm để uống viên bổ sung canxi nên mẹ phải nạp canxi tự nhiên tự thực phẩm nhé!
Canxi thường có nhiều trong tôm, cua, hải sản, sữa cùng các chế phẩm từ sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…
Trái cây
Trái cây là thực phẩm hoàn hảo cho chế độ ăn của mẹ bầu bởi chúng rất giàu vitamin, hàm lượng nước, chất chống oxy hóa, chất xơ… giúp loại bỏ các hiện tượng xấu như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, sạm da, rạn da…đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ trong quá trình mang thai. Mẹ nên bổ sung trái cây hàng ngày trong các bữa ăn phụ nhé!
Trái cây giúp loại bỏ các hiện tượng xấu như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, sạm da, rạn da… và tăng sức đề kháng cho cơ thể mẹ
Xem trọn bộ Dinh dưỡng cho mẹ mbầu & bé
Những món ăn mẹ phải tránh xa khi mới mang thai
Ở những tuần thai đầu tiên, bé cưng dễ bị ảnh hưởng bởi các tác nhân bên ngoài nhất, do đó muốn con có một môi trường phát triển an toàn, các mẹ nên tránh xa những thực phẩm sau:
Hải sản chứa hàm lượng thủy ngân cao
Các loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá ngừ, cá đuối, cá tuyết, cá kình... có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển não bộ của thai nhi nên mẹ bầu cần hạn chế ăn. Mẹ nên chọn những loại tôm, cua, cá… nước ngọt để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn
Trong tháng đầu mang thai, chị em bầu cũng nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm được chế biến, đóng gói sẵn như nước ép, sữa đặc có đường… vì chúng có thể chứa vi khuẩn gây bệnh. Thay vì sử hãy tự chế biến nước ép với trái cây tươi ngay tại nhà.
Thực phẩm gây co thắt tử cung
Những thực phẩm được cảnh báo là nếu ăn nhiều sẽ gây co thắt tử cung, dẫn đến sảy thai như dứa, cam thảo, đu đủ xanh… mẹ bầu cần tránh trong tháng đầu mang thai.
Cam thảo, dứa, đu đủ xanh... là những loại thục phẩm mẹ không nên ăn ở những tháng đầu thai kỳ
Pho mát mềm
Pho mát mềm có thể được làm từ những loại sữa chưa được tiệt trùng nên có thể gây ngộ độc thực phẩm hoặc nhiễm các vi khuẩn có hại. Mẹ bầu cũng tuyệt đối tránh những loại sữa và các sản phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng.
Chất kích thích
Bà bầu cũng được khuyên nên bỏ ngay thuốc lá, rượu bia và đồ uống chứa caffeine, nước ngọt có ga… trước và trong thai kỳ để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất.
Theo Dược sĩ chuyên khoa I Huỳnh Kim Hằng - Khoa Dược của bệnh viện Từ Dũ, nếu nồng độ rượu trong máu mẹ là 0,3% thì ở thai nhi cũng là 0,3%, vì vậy sẽ không có một liều lượng nào là an toàn cho thai nhi khi người mẹ mang thai sử dụng chất kích thích. Tốt nhất là mẹ hãy tránh xa các chất kích thích nhé!
Lời khuyên cho mẹ khi mang thai tuần thứ 1
Mang thai tuần đầu cần làm gì? Thượng Yến có một số lời khuyên dành cho mẹ mang thai tuần thứ nhất đây!
- Nếu mẹ đi gặp nha sĩ để khám răng, nhớ cho họ biết là có thể bạn đang mang thai. Tia X có thể ảnh hưởng đến bà bầu trong thời gian đầu thế này.
Mẹ hãy nhớ đi thăm khám thường xuyên nhé!
- Tránh xa những mối nguy hiểm từ môi trường xung quanh có khả năng ảnh hưởng đến việc phân chia tế bào trong giai đoạn đầu thai kỳ như thuốc trừ sâu hoặc các loại chất hóa học.
- Đối với những mẹ khỏe mạnh và đủ chất, có thể tăng khẩu phần ăn so với thông thường, nhưng chưa cần tăng quá nhiều. Còn với những mẹ gầy yếu, cần phải cố gắng ăn nhiều các chất bổ dưỡng, giàu đạm và protein để bù lại sự thiếu hụt của cơ thể.
Giải pháp dinh dưỡng tối ưu sau tam cá nguyệt thứ nhất dành cho mẹ
Theo các phân tích khoa học hiện đại, tổ yến có chứa 50-60% protein, 18 loại axit amin, khoáng chất, carbohydrat và các chất dinh dưỡng khác có tác dụng thúc đẩy sự hình thành, phát triển và tái tạo tế bào, cung cấp năng lượng cho cơ thể, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Các tài liệu Đông y cho biết, khi mang thai đến tháng thứ 4, tức là sau tam cá nguyệt thứ nhất thì mẹ bầu có thể ăn yến sào với liều lượng 1g – 2g rồi tăng lên 3g mỗi lần.
Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên bắt đầu ăn yến sào từ tam cá nguyệt thứ hai để tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé
Mẹ còn chần chờ gì khi đã có bí quyết từ yến chưng tươi Thượng Yến: bật nắp và dùng ngay, chưa đầy 1 phút mỗi ngày và không mất thời gian chế biến nhưng lại giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa căng thẳng và giúp thai nhi phát triển vượt trội.
Yến chưng tươi Thượng Yến cam kết sử dụng 100% yến sào nguyên chất, không sử dụng phụ gia, chất bảo quản, chưng thủ công giúp giữ nguyên hương vị và độ mềm dẻo nguyên thủy của tổ yến. Đặc biệt chế biến theo khẩu phần từ chuyên gia dinh dưỡng: 5gr, 15gr, 30gr yến tươi tương ứng với chai 70ml, 100ml, 300ml – mang đến hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn nhất.
Combo tiết kiệm đến 24% cho mẹ bầu: 3 chai 300ml: 1̶̶.̶̶2̶̶8̶̶7̶̶.̶̶0̶̶0̶̶0̶₫ giảm còn 979.000₫. TẶNG 3 chai 70ml trị giá 207.000₫.
Yến chưng tươi Thượng Yến – TIẾT KIỆM, TIỆN LỢI, HIỆU QUẢ – Giao nóng trong 2h tại TP. HCM
