Khi mang thai, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi, hệ miễn dịch suy yếu nên mẹ dễ nhiễm bệnh hơn bình thường. Trong giai đoạn nhạy cảm này, mẹ hãy tìm hiểu 5 cách tăng sức đề kháng cho bà bầu cực đơn giản này để phòng ngừa nhé!
Hệ miễn dịch suy yếu gây hại gì cho mẹ bầu?
Hệ miễn dịch đóng vai trò như một vệ sĩ giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, vi trùng, độc tố và hàng loạt các tác nhân gây hại khác. Khi mang thai, nội tiết tố của cơ thể mẹ thay đổi dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch. Tình trạng này sẽ gây cho mẹ nhiều vấn đề về sức khỏe như:
- Nhiễm trùng: các loại virus, vi khuẩn như virus bại liệt, viêm gan A, mụn rộp và sốt rét… sẽ dễ xâm nhập vào cơ thể mẹ bầu.
- Viêm khớp dạng thấp (RA) và lupus ban đỏ
- Cơ thể dễ bị viêm do hệ thống miễn dịch bị suy yếu.
- Tăng huyết áp do hệ miễn dịch có thể phản ứng với các kích thích gây tăng huyết áp
- Cảm lạnh và cúm là bệnh phổ biến mẹ dễ mắc phải nếu hệ miễn dịch bị suy yếu trong thời gian mang thai.
5 cách tăng sức đề kháng cho bà bầu
Tăng sức đề kháng cho bà bầu không khó nếu bạn biết cách áp dụng những phương pháp sau:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Khi mang thai, nhu cầu về dinh dưỡng của mẹ sẽ cao hơn nhiều so với người bình thường. Theo các chuyên gia khoa sản, chế độ dinh dưỡng trong quá trình mang thai có thể giúp tăng sức đề kháng cho bà bầu và phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh. Đối với nhiều phụ nữ mang thai, tình trạng ốm nghén khá nghiêm trọng khiến mẹ không ăn uống được dẫn đến suy giảm sức đề kháng và gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Mẹ hãy cố gắng ăn uống, áp dụng một số biện pháp đối phó với vấn đề này để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Để tăng sức đề kháng cho bà bầu, trong khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ cần có đầy đủ các nhóm chất dưới đây:
- Thực phẩm giàu vitamin C giúp mẹ giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường đến 50%, phát triển chức năng phổi của bé cưng trong bụng. Mẹ hãy ăn các loại trái cây giàu vitamin C bao gồm họ hàng nhà cam, dâu, ổi, kiwi, dứa, nho…
- Thực phẩm giàu kẽm có vai trò vô cùng quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của mẹ, giúp tăng cường chức năng của các tế bào bạch cầu, tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm do vi khuẩn, virus gây ra. Trong các bữa ăn hàng ngày, mẹ cần ăn các thực phẩm như thịt bò, ức gà, hàu, củ cải, trứng gà, khoai lang,...
- Thực phẩm giàu Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA giúp chống viêm, tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Nhiều nghiên cứu cho thấy những em bé được sinh ra bởi các mẹ có bổ sung đủ DHA trong quá trình mang thai có tỉ lệ mắc bệnh dị ứng, hen, eczema thấp hơn so với nhóm không bổ sung.
- Những thực phẩm giàu sắt có tác dụng giúp mẹ bầu không bị mệt mỏi vì thiếu máu như thịt bò, lợn, gà, lòng đỏ trứng, cần tây, rau chân vịt, mộc nhĩ, nấm hương, mè, tía tô…
Vận động thường xuyên
Để tăng sức đề kháng cho bà bầu, các chuyên gia đã nhận định, 20 phút vận động thể chất mỗi ngày với tần suất 5 ngày/tuần sẽ giúp mẹ giảm được một nửa nguy cơ mắc bệnh mỗi khi thời tiết giao mùa.
Tập thể dục còn có tác dụng giúp cơ thể trở nên dẻo dai, tăng sức chịu đựng, thúc đẩy quá trình bài tiết độc tố trong cơ thể mẹ và tăng tốc độ tổng hợp kháng thể. Tuy nhiên, mẹ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có cường độ tập luyện phù hợp, chọn những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình như đi bộ, bơi lội, yoga…
Chế độ sinh hoạt lành mạnh
Danh sách những thói quen sinh hoạt lành mạnh, hợp lý được liệt kê bên dưới sẽ giúp cơ thể luôn ở trong trạng thái tốt để chống lại bệnh tật, tăng sức đề kháng cho bà bầu:
- Ăn đúng bữa, chia đều thành các bữa nhỏ trong ngày để cơ thể dễ hấp thu.
- Lựa chọn thực đơn phong phú bổ sung vào khẩu phần ăn để cung cấp đủ chất.
- Không sử dụng những chất có thể gây hại cho cơ thể mẹ và thai như rượu, cafe, thuốc lá, đồ ăn chưa chín.
- Ngủ đúng giờ, đủ giấc.
- Giữ tinh thần lạc quan, tránh căng thẳng, stress.
- Uống đủ nướclà một trong những cách giúp tăng cường miễn dịch khi mang thai vô cùng đơn giản nhưng lại ít được chú ý. Nếu mẹ thiếu nước thì chất độc trong cơ thể càng khó đào thải, hệ miễn dịch không đủ điều kiện để phục hồi, da xấu. Mỗi ngày, bà bầu nên uống từ 2 – 3 lít nước để giữ ẩm và loại bỏ độc tố ra khỏi da thông qua việc bài tiết mồ hôi và nước tiểu, giúp da trở nên căng bóng, rạng rỡ và mềm mại.
Chủ động bảo vệ sức khỏe của mình
Mẹ không thể kiểm soát được các tác nhân gây bệnh trong môi trường xung quanh nhưng mẹ hoàn toàn có thể ngăn ngừa chúng xâm nhập vào cơ thể bằng cách:
- Tránh tiếp xúc với những người đang nhiễm bệnh, đề phòng ngừa nguy cơ lây bệnh vì sức đề kháng của mẹ bầu đang yếu.
- Hạn chế đi lại trong đám đông (xe bus, tàu…) hoặc những nơi chứa dịch bệnh (bênh viện, vùng dịch), khi đi nhớ mang theo khẩu trang, kính, găng tay… để phòng bệnh.
- Rửa tay thường xuyên trước và sau khi ăn, sau khi vệ sinh hoặc ở nơi công cộng về.
Tiêm phòng các bệnh có nguy cơ lây nhiễm cao trước khi mang thai
Hệ miễn dịch của mẹ khi mang thai dễ bị suy yếu và nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng cao hơn so với người bình thường. Một số bệnh nguy hiểm nếu mẹ mắc phải trong thời gian mang thai có thể gây ra các dị tật cho thai nhi hoặc sẩy thai là sởi, rubella, quai bị, thủy đậu… Điều quan trọng để phòng bệnh trước khi mang thai chính là mẹ hãy tiêm phòng vacxin nhằm bảo vệ cả mẹ và con khỏi những yếu tố gây bệnh nguy hiểm. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu mẹ muốn chuẩn bị tốt nhất cho hành trình mang thai của mình.
Giải pháp tăng sức đề kháng cho bà bầu
Yến sào, với thành phần gồm 18 loại axit amin, 45-55% protein và khoáng chất, là một nguồn dinh dưỡng quý giá bồi bổ sức khỏe, giúp mẹ bầu bù đắp lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bị thiếu sau thời gian thai nghén, mệt mỏi không thể ăn uống đầy đủ. Ngoài tăng sức đề kháng cho bà bầu,yến còn giúp bảo vệ thai kỳ an toàn và thúc đẩy sự phát triển của thai nhi.
Một bí quyết để nâng cao hệ miễn dịch cho mẹ đó là từ tháng mang thai thứ tư, mẹ hãy áp dụng lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng: bổ sung yến sào vào khẩu phần ăn để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Mẹ có e ngại mình không đủ thời gian chế biến yến sào? Đừng ngần ngại thử bí quyết từ yến chưng tươi Thượng Yến: bật nắp và dùng ngay, mất chưa đầy 1 phút mỗi ngày nhưng lại giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa căng thẳng và giúp thai nhi phát triển vượt trội.
Bạn có thể lựa chọn giữa 3 loại: 70ml, 100ml, 300ml theo khẩu phần từ chuyên gia dinh dưỡng và 13 nguyên liệu chưng cùng như hạt sen, táo đỏ, bạch quả, long nhãn, hạt chia,... hoặc mix các vị thuốc lại đều được.
***
Hi vọng qua bài viết này, Thượng Yến đã cung cấp đầy đủ thông tin cho mẹ về vấn đề tăng sức đề kháng cho bà bầu. Bên cạnh việc khuyên mẹ cần sử dụng đúng liều lượng, Thượng Yến cũng có điều lưu ý khách khi mua nước yến: mẹ hãy tìm đến những cửa hàng bán yến sào uy tín, đảm bảo để được cung cấp sản phẩm nguyên chất với giá thành hợp lý.
