Sau 9 tháng 10 ngày, hành trình mang thai của mẹ kết thúc bằng việc chào đón bé yêu ra đời. Theo thống kê, tại Việt Nam mỗi năm có khoảng 529.000 sản phụ tử vong sau sinh, trong đó hơn 89% trường hợp do các biến chứng nguy hiểm trong và sau khi vượt cạn gây ra, mà nguyên nhân hàng đầu chính là THIẾU HỤT DINH DƯỠNG THAI KỲ.
Dù là sinh mổ hay sinh thường thì sau khi sinh, cơ thể mẹ sẽ bắt đầu một quá trình mới và trải qua nhiều thay đổi. Một chế độ dinh dưỡng tốt sau sinh sẽ giúp mẹ có năng lượng và chất dinh dưỡng đầy đủ, lấy lại lượng máu mất khi sinh, mau chóng phục hồi sức khỏe, cơ thể sản sinh đủ sữa cho bé bú. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì để tốt cho cả mẹ lẫn bé yêu?
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để đẹp mẹ, khỏe con?
Thay đổi trên cơ thể mẹ những ngày đầu sau sinh
Thời kỳ hậu sản trung bình kéo dài từ 4-6 tuần, đây là giai đoạn cơ thể cần nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe và trở lại trạng thái bình thường như trước.
Thời gian đầu sau khi sinh, em bé ngủ khá nhiều, mẹ không vất vả lắm trong việc chăm sóc con, vì vậy mẹ hãy tận dụng “thời kỳ vàng” này để nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe và chuẩn bị tâm lý cũng như kiến thức để nuôi nấng thành viên mới của gia đình.
Sau sinh sẽ xuất hiện các cơn co dạ con để giúp tử cung trở lại kích cỡ ban đầu và đẩy sản dịch còn sót lại ra ngoài. Các mẹ sinh mổ sẽ cảm nhận rõ hơn các cơn co này và bị đau hơn so với các mẹ sinh thường nhưng mẹ cũng đừng quá lo lắng vì đây là quy luật tự nhiên, các cơn co càng nhanh, mạnh thì thời gian tử cung hồi phục càng nhanh. Ngoài ra, mẹ cũng cảm nhận được ngực mình hơi đau và căng cứng. Đây là dấu hiệu sữa đang về, mẹ chỉ cần cho bé bú là sẽ thấy thoải mái hơn.
Cơ thể người mẹ mới sinh vẫn còn rất yếu, vì thế mẹ cần tránh làm việc nặng, không quan hệ khi chưa hồi phục hoàn toàn và nên ngủ nhiều một chút.
Phụ nữ sau sinh cần bao nhiêu năng lượng mỗi ngày?
Cơ thể mẹ cần bao nhiêu năng lượng mỗi ngày?
Những ngày đầu, bà bầu sau sinh nên ăn gì để có sức khỏe và sữa cho bé bú? Vấn đề dinh dưỡng cho mẹ trong giai đoạn này cần đặc biệt chú ý, vì mẹ chẳng những ăn cho bản thân mà còn ăn cho bé nữa. Khi cơ thể sản xuất ra sữa sẽ làm tăng nhu cầu năng lượng của mẹ. Năng lượng cần thiết mà phụ nữ cho con bú cần bổ sung tương đương với năng lượng để người mẹ tiết ra sữa.
Các bác sĩ sản khoa đã nghiên cứu rằng, trong 6 tháng đầu tiên, số lượng sữa trung bình một ngày mẹ cho con bú là 750-850ml, tương đương với 67kcal/100ml, tính ra là 502 đến 570kcal/ngày. Hiệu quả tổng hợp sữa ở cơ thể người mẹ là 90%, điều đó có nghĩa là năng lượng cần tăng thêm 550 đến 625kcal/ ngày,vào khoảng 2.800 kcal/ngày so với nhu cầu khi người mẹ không cho con bú. Sau thời gian 6 tháng, mẹ có thể sẽ cần ít năng lượng hơn khi chỉ còn cho bé bú một phần.
Những điều mẹ cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng sau sinh
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh thường và sinh mổ có gì khác?
Mẹ cần ăn gì để nhiều sữa sau sinh mổ và sinh thường?
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Sau sinh mổ nên ăn gì? Nhìn chung, không có quá nhiều điều khác biệt về dinh dưỡng đối với mẹ sinh thường và sinh mổ, mẹ chỉ cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng sau sinh với một số nhóm chất quan trọng mà tiến sĩ - bác sĩ Nguyễn Công Nghĩa, trưởng khoa Sản phụ khoa tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City đã liệt kê như sau:
- Canxi: Mẹ sau sinh cần khoảng 1000 miligram canxi mỗi ngày. Thực phẩm giàu canxi mẹ nên ăn là các loại đậu, hải sản, rau lá xanh đậm, sữa và các sản phẩm từ sữa…
- Sắt: Mẹ cần bổ sung 15mg sắt mỗi ngày để bù lại lượng máu đã mất khi sinh. Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để bổ sung sắt? Đó là các loại thực phẩm có hàm lượng sắt cao như thịt đỏ và gia cầm, đậu, đậu phụ, trai, hàu,...
- Vitamin và khoáng chất: Vitamin A, B, C, D… là các vitamin mẹ sau sinh cần bổ sung từ chế độ ăn uống. Để bổ sung vitamin thì phụ nữ sau sinh mổ nên ăn gì? Dầu gan cá, trứng và sữa, rau dền, rau diếp, bó xôi… đều chứa nhiều vitamin A, D; gạo lứt, bắp đậu các loại chứa nhiều vitamin nhóm B và cam quýt, dâu tây, nho… lại là nguồn cung cấp vitamin C quý giá.
- Protein: Các thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh chứa nhiều đạm bao gồm thịt nạc, hải sản, đậu, trứng,… giúp cơ thể mẹ sau sinh phục hồi nhanh hơn. Mẹ nên chú trọng các món này, đặc biệt với những mẹ cho con bú cần ăn nhiều hơn.
- Chất xơ: Sau khi sinh mổ nên ăn gì? Rau xanh, trái cây chính là nguồn thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh, chúng vừa cung cấp vitamin và khoáng chất vừa giúp mẹ tránh được tình trạng táo bón.
- Uống đủ nước: Lượng nước cần cho phụ nữ sau sinh nhiều hơn bình thường, đặc biệt những mẹ cho con bú cần uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày.
Xem trọn bộ Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh & sinh mổ
Lưu ý: Trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, ngoài 3 bữa ăn chính, mẹ cũng nên ăn ít nhất 3 bữa phụ trong ngày, sau 7 ngày mẹ đã có thể ăn các món như cá, thịt, trứng gà. Ít nhất trong khoảng 1 tháng đầu tiên sau sinh, mỗi bữa ăn mẹ không nên ăn quá no nhé!
Mách nhỏ mẹ sinh mổ: Trong vài ngày đầu chưa thể xì hơi được, vì thế để hệ tiêu hóa ổn định hơn thì bà bầu sau sinh mổ nên ăn gì? Mẹ nên kiêng ăn cháo thịt/cá/móng giò, kiêng uống sữa tươi, sữa đậu nành, nước mía hay những món khó tiêu, dễ lên men sẽ ảnh hưởng không tốt đến đường ruột và vết mổ. Món ăn cho bà đẻ sau sinh mổ phải mềm, ấm và dễ tiêu hóa như cháo, mì gạo, trứng gà. Khi đường ruột đã hồi phục và mẹ có thể đi đại tiện bình thường, có thể ăn chế độ bình thường.
Bật mí cho mẹ sinh thường: Các mẹ sinh thường thì có sự lựa chọn đa dạng hơn, có thể uống sữa, các loại sinh tố, cháo thịt, cháo móng giò… Đối với các mẹ bị rạch tầng sinh môn, nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 khẩu phần ăn/ ngày trong những ngày đầu sau sinh, dần dần có thể ăn theo chế độ bình thường.
Phụ nữ sau sinh có nên ăn sữa chua?
Phụ nữ sau sinh có nên ăn sữa chua không?
Sữa chua được xem là một loại dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, nó giúp thanh lọc cơ thể, mùi vị dễ ăn, trong thành phần lại chứa axit lactic giải quyết những vấn đề như ăn uống không tiêu, đầy bụng, ợ hơi… rất an toàn và phù hợp với nhiều người. Tuy nhiên, với trường hợp chị em sử dụng sữa chua khi cho con bú thì cần phải lưu ý.
Trong thời gian cho con bú, mẹ vẫn có thể ăn sữa chua nhưng phải sử dụng đúng cách. Theo BS. CK1 Nguyễn Vĩnh Hoàng Oanh – Trung tâm Khám và Tư vấn dinh dưỡng VinaMilk thì “Sữa chua không chống chỉ định với bà mẹ mang thai và cho con bú, hơn thế nữa dưỡng chất trong sữa chua còn rất tốt đối với những đối tượng này. Bạn có thể yên tâm sử dụng sau bữa ăn chính 30 phút, mỗi ngày từ 2 – 3 hủ, bảo quản ở nhiệt độ 4 – 6 độ C”.
Những món nào mẹ sau sinh không nên ăn?
Phụ nữ sau sinh mổ nên kiêng cafein và một số chất kích thích
Ngoài những món được bác sĩ khuyên ăn, nếu mẹ cho con bú thì nên tránh một số loại thực phẩm dưới đây bởi chúng có thể ảnh hưởng không tốt đến trẻ sức khỏe trẻ thông qua sữa:
- Caffeine: Trà và cà phê sẽ khiến mẹ trở nên khó ngủ, gây ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi, thư giãn của mẹ và rối loạn giấc ngủ của bé. Nếu muốn, mẹ chỉ nên uống cà phê với một lượng rất nhỏ mỗi ngày (ít hơn 680ml).Kể cả ăn nhiều socola cũng gây ảnh hưởng tương tự.
- Bia rượu: Đồ uống có cồn nói chung không phải là thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh.
- Một số loài cá: Một số loại cá chứa lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá mập, cá thu… có thể ảnh hưởng sức khỏe của bé.
- Thực phẩm gây khó tiêu, các thức ăn dễ ôi thiu và có thể gây ngộ độc như thịt, trứng, hải sản sống…
- Gia vị cay, nồng: Các gia vị này dễ làm biến đổi mùi vị của sữa khiến trẻ bỏ bú hoặc khó chịu dạ dày.
Mẹ hãy nhớ rằng, tuy việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng sau sinh là cần thiết và quan trọng, nhưng mẹ cũng nên nghỉ ngơi nhiều để đảm bảo sức khỏe nhanh hồi phục nhé!
>> Điều mẹ cần nhớ: Ăn uống sai lầm sau sinh mổ, vì đâu nên nỗi?
Giải pháp đúng đắn duy trì nguồn sữa mẹ
Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa? Có khá nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nguồn sữa sau sinh, vì vậy mà mẹ cần kết hợp các yếu tố bên ngoài cùng với chế độ dinh dưỡng của mình như:
85% các sản phụ sau sinh bị tắc sữa do thiếu chất dinh dưỡng cần thiết
- Tránh xa một số thực phẩm khiến mẹ lâu lành vết thương, ảnh hưởng tới nội tiết, chất lượng nguồn sữa và gây ít sữa, mất sữa.
- Sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ
- Vệ sinh cá nhân sạch sẽ
- Nghỉ ngơi đầy đủ và vận động khoa học, ngủ đủ giấc, đủ sâu với thời gian khoảng 10h/ngày.
- Sử dụng thảo dược tăng tiết sữa
- Cho bé bú đúng cách và tăng cường cho bú để giúp tăng tiết sữa mẹ cũng như gia tăng tình cảm giữa mẹ và con.
- Giữ tinh thần luôn vui vẻ, thỏa mái, tránh căng thẳng, lo lắng, stress… bởi những tâm lý xấu ảnh hưởng không tốt đến việc tiết sữa và bài xuất sữa.
- Sử dụng máy hút, vắt sữa đúng cách.
- Trường hợp mẹ bị bệnh về tuyến vú (viêm tuyến vú, áp xe vú, nứt cổ gà…) cần chữa dứt điểm để hạn chế ảnh hưởng tới trẻ. Nếu trong thời gian cho con bú, mẹ bị bệnh cần phải sử dụng thuốc thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Có được ăn kiêng trong giai đoạn cho con bú?
Mẹ sau sinh có nên ăn kiêng không?
Phụ nữ sau sinh ăn gì? Có được ăn kiêng hay không? Tiết lộ cho bạn một điều khá thú vị là lượng chất béo dung nạp trong giai đoạn mang thai sẽ được chuyển hóa thành sữa cho con bú. Vì vậy, việc cho con bú sẽ giúp mẹ lấy lại dáng vóc ban đầu nhanh chóng.
Trong giai đoạn này, mẹ sẽ cần nhiều calo hơn bình thường để duy trì mức năng lượng tiêu chuẩn và tạo thêm nhiều sữa cho con, vì vậy mẹ không nên chủ động ăn kiêng. Nếu muốn giảm cân, mẹ chỉ cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dụng đều đặn mỗi ngày, đồng thời giảm bớt lượng đường và ngưng uống các chất có cồn.
Chế độ nghỉ ngơi cho mẹ sau sinh hợp lý
Mẹ sau sinh nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để mau hồi phục sức khỏe
Trong tuần đầu sau khi sinh, mẹ càng nghỉ ngơi nhiều càng tốt, nên cố gắng ngủ những khi có thể ngủ được để tái tạo năng lượng, sản xuất sữa tốt hơn và tránh stress, trầm cảm sau sinh. Bên cạnh đó, mẹ cần cẩn thận hơn trong chăm sóc cơ thể, sinh hoạt hay chọn thực phẩm để mau hồi phục sức lực, nhất là với những sản phụ sinh mổ thường hồi phục chậm hơn so với sinh thường.
Mẹ đã từng nghe đến vấn đề sa tử cung sau sinh chưa? Vấn đề này sẽ có nguy cơ xảy ra với những mẹ sinh thường cao hơn sinh mổ. Bệnh này khiến mẹ đi tiểu nhiều lần, giảm ham muốn tình dục và khiến sinh hoạt hằng ngày gặp nhiều khó khăn.
Để phòng tránh bệnh sa tử cung thường gặp ở phụ nữ sau sinh, sản phụ không được làm việc nặng, không ngồi quá lâu và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Để giúp tử cung hồi phục tốt, tránh được bệnh sa tử cung, giảm nguy cơ băng huyết sau sinh thì mẹ nên cho con bú sớm – sau sinh 24 tiếng.
Phụ nữ có nên ăn yến sào sau khi sinh và cho con bú?
Tại sao mẹ cần phải ăn yến sào?
Sau khi sinh nở, cơ thể của các chị em phụ nữ thường rất yến, vì vậy ăn yến sào sẽ giúp bồi bổ lại sức khỏe do chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, vì thế mà việc ăn yến sau khi sinh và trong thời gian cho con bú là hoàn toàn hợp lý.
Taì sao mẹ sau sinh cần ăn yến sào?
Nhu cầu của cơ thể mẹ sau sinh:
- Sức lực mẹ sẽ hao hụt khá nhiều sau khi sinh, vì vậy mẹ cần phải được bổ sung các dưỡng chất cần thiết để nhanh phục hồi sức khỏe, ổn định hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất để tăng cường lượng sữa cho con bú.
- Mẹ cần phục hồi trở lại các cơ và mô cơ, xóa đi các vết rạn nứt bề mặt da để lấy lại vóc dáng ban đầu và duy trì nét thanh xuân vốn có.
- Mẹ rất cần bổ sung canxi để phục hồi sức khỏe và tránh các bệnh loãng xương, hư răng, thoái hóa cột sống...
- Đầu óc mẹ cần thư giãn để giảm stress, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh.
- Đây là giai đoạn rất dễ tăng cân, đặc biệt là các mẹ đã bị tăng cân quá nhiều ở giai đoạn mang thai nên cần hạn chế các loại thực phẩm giàu tinh bột và chất béo.
Bật mí cho các mẹ bỉm sữa biết nhé, yến sào, với 45-55% protein, 18 loại axit amin thiết yếu, hơn 31 loại khoáng chất & khoáng vi lượng sẽ là giải pháp hoàn mĩ nhất hỗ trợ phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh.
Sau sinh nên uống nước gì? Mẹ có thể sử dụng nước yến sào để bổ sung nguồn dinh dưỡng, từ đó có thể giảm bớt lượng tinh bột và chất béo nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng dồi dào cho nguồn sữa của bé. Giá trị dinh dưỡng có trong yến sào mà mẹ sẽ hấp thu được bao gồm những gì?
| Các chất dinh dưỡng có trong 100g yến sào tốt cho mẹ sau sinh | ||
| Lysine | 1,75% | Tăng khả năng hấp thụ tốt các thức ăn có Canxi để giúp cho xương, răng chắc khỏe, chống lão hóa cột sống... |
| Protein không béo | 50% | Giúp sức khỏe của mẹ sẽ phục hồi nhanh, kết hợp cùng các vitamin khoáng chất khác giúp mẹ tăng lượng sữa trong cơ thể. |
| Glycine và Collagen | 1.99% | Tốt cho da, giúp bà mẹ sau khi sinh không bị trường hợp da nhăn, chảy xệ,… |
| Isoleucine | 2.04% | Phục hồi sức khỏe |
| Tyrosine | 3.58% | Sản sinh hồng cầu nhanh để bù đắp lượng thiếu hụt cho cơ thể |
| Proline | 5.27% | Phát triển và hồi phục các mô, cơ, da và tế bào. |
| Axit aspartic | 4.69% | |
| Hormone polypeptide (EGF) | Thúc đẩy việc tái tạo tế bào, giúp bà đẻ mau chóng hồi phục thể trạng | |
| N-acetylneuraminic acid | 18.6% | Tăng khả năng miễn dịch, đẩy lùi vi khuẩn, virus, chống nhiễm khuẩn sau khi sinh con. |
| Trytophan | 0.7% | Chống trầm cảm, làm hưng phấn, giảm căng thẳng, lo âu, mệt mỏi, mất ngủ… |
Chúc mẹ luôn tràn đầy năng lượng và sức khỏe dồi dào để cùng bé yêu mỗi ngày hạnh phúc!Chính vì những chất giàu dinh dưỡng trên mà mẹ sau sinh hãy yên tâm và sử dụng đều đặn khoảng 3-4 lần/ tuần, nhằm đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, trên thị trường có khá nhiều nơi bán yến sào trôi nổi nên mẹ hãy lựa chọn những cơ sở uy tín để sở hữu được những sản phẩm đúng chất lượng nhé!
Thời điểm nào phù hợp để các mẹ dùng yến sau khi sinh?
Vừa mới sinh xong, mẹ không nên ăn yến. Theo ý kiến bác sĩ, mẹ tốt nhất là bắt đầu ăn yến sau khi đã ra tháng (tức hơn 1 tháng từ lúc sinh). Trong khoảng thời gian 6 tháng đầu cho con bú, cơ thể mẹ có nhu cầu bổ sung 550g calo và 28g protein và yến sào chính là lựa chọn hàng đầu trong giai đoạn này để tăng cường protein và khoáng chất.
>>Giải đáp nghi ngờ: Yến sào có thực sự là món ăn bổ dưỡng như nhiều người vẫn tưởng?
Yến sào - Món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu sau sinh
Sử dụng yến như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất?
Thời gian dùng yến sào:
- Nếu mẹ hay bị lạnh bụng hoặc huyết áp thấp thì nên ăn yến vào buổi sáng khi bụng còn đói.
- Nếu mẹ hay mất ngủ hoặc huyết áp cao thì nên ăn yến vào buổi tối trước khi ngủ để hấp thụ tổ yến hiệu quả hoàn toàn.
Theo các chuyên khoa dinh dưỡng, mẹ nên ăn yến khi còn nóng hoặc ấm là tốt nhất, vì lúc này cơ thể dễ hấp thụ các chất dinh dưỡng hơn so với ăn lạnh. Đặc biệt, các mẹ mới sinh lại càng không nên dùng lạnh, nên ăn nóng để giữ ấm cơ thể.
Mách mẹ món ăn từ yến bổ dưỡng: mẹ có thể chế biến các món như yến chưng hạt sen, chưng đường phèn, cháo yến,… khi chưng nên cho thêm vài lát gừng tươi để giữ ấm cơ thể, không bị lạnh bụng và tốt cho hệ tiêu hóa.
Mẹ ăn yến sào khỏe mạnh cho con bú càng thêm dinh dưỡng
Giải pháp 1 phút dành cho mẹ sau sinh đến từ Thượng Yến
Yến sào tốt là thế nhưng mẹ có e ngại mình không đủ thời gian chế biến yến sào? Đừng ngần ngại thử bí quyết từ yến chưng tươi Thượng Yến: bật nắp và dùng ngay, mất chưa đầy 1 phút mỗi ngày nhưng lại giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ, tăng sức đề kháng, hồi phục sức khỏe, ngăn ngừa căng thẳng và giúp bé phát triển vượt trội.
- Sử dụng tổ yến loại tốt nhất.
- Chưng bằng phương pháp thủ công, giao ngay nóng hổi.
- Sợi yến mềm dẻo, giữ nguyên hương vị.
- Không chất bảo quản, phụ gia, chất tạo mùi, dùng trong 7 ngày
- Chế biến theo yêu cầu (Chọn 9 loại hương vị & kết hợp nguyên liệu khác nhau)
- Đóng chai theo khẩu phần từ chuyên gia dinh dưỡng.
- Mang đến hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn nhất.
Combo tiết kiệm đến 24% cho mẹ bầu: 3 chai 300ml giá 1̶̶.̶̶2̶̶8̶̶7̶̶.̶̶0̶̶0̶̶0̶₫ giảm còn 979.000₫. TẶNG 3 chai 70ml trị giá 207.000₫. Liên hệ ngay để được tư vấn!
Yến chưng tươi Thượng Yến – TIẾT KIỆM, TIỆN LỢI, HIỆU QUẢ – Giao nóng trong 2h tại TP. HCM
