Em bé bị suy dinh dưỡng trong bụng mẹ sẽ gặp phải cản trở lớn trong quá trình phát triển. Một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ dưỡng chất luôn được mẹ chú ý xây dựng để giúp bé đủ chất, thông minh. Có bầu ăn gì tốt cho thai nhi? Đây là danh sách những loại thực phẩm mẹ nên ăn để bé khỏe mạnh và có trí não phát triển tốt.
Có bầu ăn gì tốt cho thai nhi? Con thông minh khỏe mạnh
Có bầu ăn gì tốt cho thai nhi?
Cá hồi – giàu Omega-3 và DHA
Cá hồi từ lâu đã được biết đến như một thực phẩm bổ sung cực tốt cho trí não nhờ thành phần dồi dào omega-3 và DHA. Trong cá hồi có chứa rất ít hàm lượng thủy ngân nên cực kỳ an toàn và tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên tăng cường ít nhất 2 bữa cá hồi mỗi ngày hoặc thay đổi bằng những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá mòi, cá trích,…
Đậu lăng – giàu sắt
Chất sắt đóng vai trò rất quan trọng trong thai kỳ, ảnh hưởng đến việc sản xuất các hóa chất trong não và hình thành myelin, giúp não ghi nhớ tốt. Hệ thần kinh của bé có nguy cơ bị suy yếu nếu mẹ trong lúc mang thai không bổ sung không đủ sắt cho thai nhi.
Để nạp đủ sắt cho bé, mẹ bầu nên thêm đậu lăng vào thực đơn hàng ngày của mình để giúp con thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ. Mỗi ngày, cơ thể mẹ cần bổ sung 14,8mg sắt trong thời gian đầu mang thai, theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo.
Sữa chua – giàu i-ốt
WHO đã cảnh báo, việc thiếu hụt i-ốt trong thai kỳ là nguyên nhân hàng đầu khiến sức khỏe thần kinh của trẻ bị ảnh hưởng. Để tránh tình trạng này xảy ra, mẹ bầu cần hấp thụ đủ 140mcg i-ốt mỗi ngày nếu muốn bé sinh ra thông minh, khỏe mạnh
Có bầu ăn gì tốt cho thai nhi? Thật may mắn khi tất cả các loại sữa chua là thực phẩm hàng đầu rất giàu i-ốt, protein giúp ngăn ngừa trẻ bị nhẹ cân từ trong bào thai.
Hạt bí – giàu kẽm
Bên cạnh sắt, kẽm là vi chất thiết yếu cần cho quá trình xây dựng cấu trúc tế bào của não bộ cũng như kích hoạt các khu vực tiếp nhận và xử lý thông tin trong não bộ. Mỗi ngày, mẹ bầu bổ sung thêm 7mg là vừa đủ lượng kẽm cần thiết. Vậy ăn gì để bổ sung kẽm cho bé? Đáp án là hầu hết kẽm trong hạt bí ngô tập trung bên cạnh vỏ vì vậy khi bóc vỏ mẹ cần chú ý nhẹ nhàng để tránh làm hao hụt.
Rau chân vịt – giàu axit folic
Không chỉ giàu sắt mà rau chân vịt còn chứa axit folic tự nhiên giúp tạo nhiễm sắc thể và điều tiết quá trình trao đổi chất của tế bào, đồng thời bảo vệ mô não trong quá trình thai nhi phát triển.
Có bầu ăn gì tốt cho thai nhi? Mỗi ngày, mẹ nên bổ sung khoảng 400mcg axit folic nhưng một điều cần lưu ý khi chế biến rau chân vịt là mẹ không được nấu rau chân vịt quá chín vì như vậy sẽ làm mất đi các dinh dưỡng thiết yếu.
Trứng – giàu choline
Không chỉ là nguồn thực phẩm dồi dào protein và sắt cần thiết cho sự phát triển của não bộ mà trứng còn được phát hiện là nguồn thực phẩm giàu choline, đây thành phần quan trọng giúp phát triển bộ nhớ và duy trì khả năng học hỏi trong suốt cuộc đời của bé.
Mỗi ngày, mẹ cần bổ sung 450mg choline và chất này tập trung nhiều trong lòng đỏ trứng.
Khoai lang – giàu beta carotene
Sau khi được dung nạp vào cơ thể, beta carotene sẽ được chuyển đổi thành vitamin A, rất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh trung ương của bé.
Bà bầu ăn gì để con hấp thụ tốt? Các loại khoai lang có màu cam sẽ chứa nhiều beta carotene nhất. Chỉ cần ăn đều đặn 1 – 2 củ khoai lang ngọt mỗi ngày là mẹ đã nạp đủ 700mcg beta carotene vào cơ thể rồi đấy!
Quả bơ – giàu axit béo không bão hòa đơn
Sự phát triển não bộ của thai nhi cần sự đóng góp của nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, trong đó axit béo không bão hòa đơn chiếm khoảng 60%. Có bầu ăn gì tốt cho thai nhi? Làm thế nào bổ sung chất này cho bé? Mẹ hãy uống sinh tố bơ hoặc trộn bơ vào các món salad hàng ngày vì loại quá này có chứa axit oleic giúp hình thành và duy trì myelin, một lớp phủ bảo vệ quanh dây thần kinh trong hệ thống thần kinh trung ương.
Quả óc chó – giàu vitamin E
Một loại thực phẩm tuyệt vời kết hợp nguồn vitamin E dồi dào và omega-3 phong phú, có tác dụng thúc đẩy sự phát triển đại não cho thai nhi chính là quả óc chó. Trong loại quả này có mỡ phốt pho giữ chức năng tạo máu và hỗ trợ hệ thần kinh. Để quả óc chó phát huy tác dụng tốt nhất, mẹ bầu nên nấu cùng với bột yến mạch để ăn sáng.
Mang thai ăn yến chưng tốt cho thai nhi thế nào
Yến sào, với thành phần gồm 18 loại axit amin, 45-55% protein và khoáng chất, là một nguồn dinh dưỡng quý giá bồi bổ sức khỏe, giúp mẹ bầu bù đắp lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bị thiếu sau thời gian thai nghén, mệt mỏi không thể ăn uống đầy đủ. Ngoài tăng cường sức khỏe cho mẹ, yến sào còn hỗ trợ phát triển trí não ở bé, giúp bé thông minh ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Trong chế độ ăn uống dưỡng thai của mẹ không thể thiếu yến sào. Từ tháng mang thai thứ tư, mẹ hãy áp dụng lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng: bổ sung yến sào vào khẩu phần ăn để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Mẹ có e ngại mình không đủ thời gian chế biến yến sào? Đừng ngần ngại thử bí quyết từ yến chưng tươi Thượng Yến: bật nắp và dùng ngay, mất chưa đầy 1 phút mỗi ngày nhưng lại giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa căng thẳng và giúp thai nhi phát triển vượt trội.
Để cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt nhất, mẹ hãy ăn yến vào buổi tối nhé! Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và lựa chọn hương vị bạn yêu thích nhất, nhận ngay những chai yến chưng tươi nóng hổi, vừa thơm ngon vừa tốt cho sức khỏe chỉ trong 2 giờ!
***
Thượng Yến đã liệt kệ giúp mẹ những món nên ăn để tốt cho trí não của bé. Ngay từ bây giờ mẹ hãy xây dựng cho mình một thực đơn đa dạng, phù hợp, ưu tiên những thực phẩm giàu axit béo omega-3, một thành phần quan trọng xây dựng nên bộ não và nuôi dưỡng trí thông minh cho bé.
Xem thêm:
Ba tháng đầu bà bầu nên ăn gì? tuyệt chiêu ăn uống hữu hiệu cho mẹ
