Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ để thai nhi phát triển khỏe mạnh cả về hình dạng cơ thể lẫn cấu trúc não bộ là nỗi băn khoăn của nhiều người. Vì thế thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa rất cần được chú ý để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi.
Vai trò của dinh dưỡng trong thai kỳ
Chế độ dinh dưỡng trong suốt thời gian mang thai là điều rất quan trọng đối với cả mẹ và bé. Trong thời gian 3 tháng giữa thai kỳ, những chất như: sắt, canxi, axit folic, vitamin và khoáng chất cần thiết khác sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của con. Vì thế, khẩu phần ăn của mẹ bầu cần phải gia tăng các thực phẩm có thành phần chứa nhiều dưỡng chất này. Nếu mẹ bầu ăn ít, không đủ năng lượng hoặc kém dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng không tốt cho sự phát triển của thai nhi, không chỉ là nhẹ cân lúc sinh mà còn ảnh hưởng sức khỏe về lâu dài sau này.
Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa? và chế độ ăn uống như thế nào mới là đúng? Nhiều người hay lầm tưởng chế độ ăn uống của mẹ bầu là một chuỗi món ăn cứng nhắc, lặp đi lặp lại. Thực ra thai phụ không cần phải tuân thủ theo một chế độ ăn uống cứng nhắc mới đạt được dinh dưỡng và tăng cân phù hợp trong thai kỳ, mà mẹ bầu cần ăn nhiều loại thức ăn, lựa chọn và chế biến thực phẩm sao cho có cảm giác ngon miệng trong mỗi bữa ăn.
Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ?
3 tháng giữa là thời điểm cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho thai nhi phát triển
3 tháng giữa thai kỳ hay còn gọi là tam cá nguyệt thứ 2, trong thời gian này cơ thể mẹ đã lấy lại cảm hứng ăn uống. Hơn thế nữa, đây cũng là giai đoạn mà não bộ thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất nên các chất khoáng giúp đảm bảo phát triển hệ thần kinh, các cơ quan và bộ phận trên cơ thể được diễn ra một cách thuận lợi. Vì vậy, trong 3 tháng giữa của thai kỳ mẹ bầu nên ăn các thực phẩm như:
- Sữa: canxi trong sữa là điều rất cần thiết cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ và sau khi sinh.
- Trứng: trong lòng đỏ chứa nhiều vitamin A, vitamin D, canxi và sắt, những vi chất này rất cần thiết cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng giữa.
- Cá thu: Cung cấp protein, vitamin B, vitamin D, sắt, photpho, kẽm,… và đặc biệt là omega-3 giúp tăng hoạt động tích cực của mạch máu, chất xám và góp phần phát triển trí tuệ cho trẻ.
- Cá hồi: DHA và EPA giúp não bé phát triển và bổ sung dinh dưỡng cho người mẹ.
- Cà chua, xoài: Vitamin A và caroten giúp hỗ trợ thị giác thai nhi, giúp các tế bào phát triển, xương được chắc khỏe.
- Yến sào: 18 loại axit amin và 30 vi chất giúp tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch cho cơ thể bé và mẹ, bù đắp lượng dinh dưỡng cho mẹ sau thời gian thai nghén, bảo vệ cho thai kỳ được an toàn, thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa cụ thể là tháng 4, tháng 5 tháng 6 được giải đáp như sau;
Bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì?
Tháng thứ 4 trong thai kỳ, các mẹ bầu gần như đã chấm dứt tình trạng ốm nghén, cũng là lúc mẹ bầu cần ăn uống nhiều hơn để thai nhi phát triển hoàn thiện và phát triển cách tốt nhất. Những thực phẩm cần bổ sung phải giàu sắt như: thịt gà, các loại đậu, rau màu xanh đậm...Đồng thời bổ sung thêm các chất sắt, vitamin C từ các loại trái cây, hoa quả như chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hàng ngày.
Các loại đậu và rau xanh rất tốt cho sự phát triển hoàn thiện của thai nhi
Bà bầu 5 tháng nên ăn gì?
Vào tháng thứ 5 của thai kỳ thì mẹ bầu cần là bổ sung các thực phẩm giàu DHA như trứng, cá, các loại đậu...Thay vì ăn quá nhiều thịt, thực phẩm chứa đường trắng. Bởi vào thời gian là thời điểm thai nhi phát triển mạnh về não bộ, cần chế độ dinh dưỡng bổ sung để kích thích cho não bộ phát triển trọn vẹn nhất. Ngoài ra các bà mẹ còn cần hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối trong thực đơn hàng ngày, đặc biệt là tránh xa các loại thực phẩm đã chế biến sẵn.
Bà bầu 6 tháng nên ăn gì?
Vào thời điểm tháng cuối cùng của tam cá nguyệt thứ 2 này, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì chế độ ăn uống cho mẹ bầu cần tập trung bổ sung các thực phẩm như:
- Khoai tây, rau cải trắng, các loại đậu, thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gia cầm, trứng, hoa quả,… để bổ sung đầy đủ chất sắt cho thai nhi.
- Nên ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng như: trứng, thực phẩm bổ sung vitamin, khoáng chất cũng như canxi, điều này giúp bé trong bụng bạn không gặp các nguy cơ còi xương, yếu răng lợi hoặc mắc các tật gù lưng bẩm sinh.
- Uống thêm viên vitamin theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa theo dõi thai kỳ.
Món ăn bổ dưỡng cho bà bầu ở tam cá nguyệt thứ hai
Như bạn đã biết vào 3 tháng đầu của thời kỳ mang thai, cơ thể người mẹ thay đổi thất thường nhất là khẩu vị, nên giai đoạn này cần cân nhắc có nên dùng yến sào hay không. Ngược lại, với thời kỳ 3 tháng giữa, cơ thể bà bầu bắt đầu cân bằng lại, vị giác tốt hơn, ăn gì cũng ngon thì yến là một trong những thực phẩm bồi bổ tốt nhất dành cho cả mẹ và bé.
Nếu bạn e ngại vấn đề thời gian, không thể chuẩn bị, chế biến yến sào thì hãy thử ngay yến chưng tươi Thượng Yến với những tiện lợi sau:
- Yến được chưng cách thủy thủ công từ 100% tổ yến nguyên chất, liều lượng và định mức theo tiêu chuẩn chuyên gia
- Đảm bảo 100% Yến Thật, không pha tạp, không sử dụng thuốc tẩy, chất bảo quản, chất phụ gia tạo mùi
- Được chưng mới mỗi ngày, giữ được độ tươi, mềm dẻo và dinh dưỡng của sản phẩm, giao ngay nóng hổi ngay sau 2 giờ đặt hàng.
- Đóng chai theo khẩu phần từ chuyên gia dinh dưỡng 5gr, 15gr, 30gr yến tươi tương ứng với chai 70ml, 100ml, 300ml, vỏ chai thủy tinh được đầu tư thiết kế kỹ lưỡng, đạt chuẩn an toàn khi chưng ở nhiệt độ cao.
- Chọn lựa 12 vị tùy theo sở thích, thay đổi độ ngọt tùy theo khẩu vị
- Chứng nhận chất lượng vệ sinh an toàn thực phẩm
***
Hi vọng những thông tin trên đã giải đáp cho bạn thắc mắc bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa và mang đến nhiều thông tin bổ ích nhất. Bạn có thể tham khảo thêm những thông tin chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu khác tại website để có thêm kinh nghiệm chăm sóc bà bầu được “mẹ tròn con vuông” nhé.
