Táo bón khi mang thai không những ảnh hưởng đến tinh thần mà còn làm mẹ có cảm giác bị đầy bụng, khó chịu, dẫn đến tâm lý chán ăn, không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi. Mẹ đã biết bà bầu ăn gì để không bị táo bón chưa? Hãy để Thượng Yến giải đáp giúp mẹ!
Nguyên nhân bà bầu thường bị táo bón
Táo bón là bệnh lý mà ai cũng lo lắng nhưng thật không may là tình trạng này lại khá phổ biến với những phụ nữ mang bầu. Nguyên nhân là do:
- Thay đổi hormone khi mang thai
- Thai nhi phát triển, chiếm chỗ trong ổ bụng gây chèn ép không gian đường tiêu hóa, thức ăn di chuyển chậm hơn.
- Mẹ bầu lười vận động do cơ thể trở nên nặng nề, khó nhọc, chân sưng đau.
- Ốm nghén trong 3 tháng đầu làm bà bầu nôn nhiều, mất nước khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả.
- Bổ sung dinh dưỡng không đúng cách: nhiều mẹ khi mang thai đã bổ sung thật nhiều chất đạm để con phát triển tốt nhưng lại ăn không đủ chất xơ như rau xanh, trái cây gây nên tình trạng táo bón.
- Hậu quả của việc sử dụng thuốc như canxi và sắt để cải thiện hệ xương và máu trong bà bầu và em bé. Tuy nhiên, nạp chất sắt quá nhiều trong cơ thể cũng là lý do gây nóng trong, táo bón khi mang thai. Thay vì vậy, mẹ bổ sung canxi bằng các thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên.
Bà bầu ăn gì để không bị táo bón?
Thực đơn ăn uống hàng ngày của mẹ cần phải đảm bảo đủ chất dù mẹ có bị táo bón hay không. Bà bầu ăn gì để không bị táo bón? Mẹ nên điều chỉnh khẩu phần ăn theo chiều hướng có lợi cho hệ tiêu hóa để cải thiện tình trạng táo bón. Cụ thể, mẹ bầu nên tăng cường những nhóm thực phẩm sau:
- Thực phẩm giàu chất xơ giúp nhuận tràng như mồng tơi, rau đay, cải bó xôi, cà rốt, rong biển, bí đỏ, khoai lang, súp lơ xanh, ngũ cốc, mơ khô… Các loại quả như: Táo, cam, đu đủ chín, chuối, dâu tây, bưởi… Mẹ chỉ nên bổ sung từ từ, mỗi ngày tăng thêm một lượng nhỏ, tránh ăn cùng một lúc quá nhiều sẽ dễ bị đầy hơi.
- Ăn 1 ly sữa chua mỗi ngày để tăng cường lợi khuẩn, tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu.
- Bên cạnh các món mà bà bầu ăn gì để không bị táo bón, mẹ nên chia khẩu phần ăn thành 4 – 6 bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ để việc tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
- Uống đủ từ 8 -10 ly nước, tương đương khoảng 2,5 -3 lít nước mỗi ngày dù mẹ có cảm thấy khát hay không.
Bà bầu nên tránh ăn gì để không bị táo bón?
Sau khi đã biết bà bầu ăn gì để không bị táo bón, mẹ cần tránh những thực phẩm dưới đây nếu không muốn bệnh táo bón trở nên nặng hơn:
- Đồ ăn, gia vị cay nóng như tỏi, tiêu, ớt
- Những thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng muối cao như mì tôm.
- Thức ăn được chế biến bằng cách chiên xào nhiều dầu mỡ vì chúng khiến việc đi vệ sinh gặp khó khăn. Mẹ nên ưu tiên ăn các món luộc hoặc nấu canh.
- Không uống các chất kích thích, có cồn như cà phê, rượu, bia, trà đặc vừa không tốt cho thai nhi lại khiến cho tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn.
- Cắt giảm liều lượng canxi và chất sắt: dù 2 chất này không thể thiếu để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh nhưng một khi cơ thể không hấp thụ hết, chúng sẽ trở thành “gánh nặng” cho hệ tiêu hóa, làm tăng nguy cơ táo bón khi mang thai. Mẹ chỉ nên bổ sung canxi và sắt theo chỉ định của bác sĩ, ưu tiên chọn viên sắt hữu cơ để cơ thể dễ hấp thu hơn và không bị kích ứng đường ruột. Nếu muốn bổ sung sắt một cách an toàn, mẹ có thể tăng cường thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Giải pháp dinh dưỡng không làm mẹ nóng trong, táo bón
Chẳng những bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và thai nhi, yến sào với 45 - 55% protein không béo, 18 loại axit amin cùng 31 loại vitamin khoáng chất thiết yếu sẽ làm da mẹ mịn màng, tươi trẻ, ngăn ngừa tình trạng nóng trong, nổi mụn, táo bón. Để tránh mua nhầm hàng giả, kém chất lượng gây ảnh hưởng sức khỏe, bạn nên lựa chọn mua tổ yến hoặc nước yến từ các thương hiệu chất lượng. 12 năm trong nghề sản xuất và chế biến tổ yến, Thượng Yến tự hào là công ty nghiên cứu, nuôi yến bằng công nghệ cao đạt chuẩn tự nhiên gần như duy nhất tại Việt Nam. Tổ yến (yến sào) 100% nguyên liệu nguyên chất được thu hoạch từ hệ thống nhà Yến, trải qua quá trình kiểm định gắt gao theo tỉ lệ kim cương cam kết sẽ làm khách hàng hoàn toàn yên tâm về chất lượng và nguồn gốc.
Sản phẩm gợi ý cho bạn
Yến Chưng Tươi 300ml [Khẩu Phần Chuẩn 1 Người Lớn]
- Khẩu phần chuẩn 1 người lớn (30gr yến tươi/chai)
- Bồi bổ mỗi ngày 01 chai
- Hiệu quả dùng từ 3 chai/tuần
- Giao hàng nóng trong 2H khu vực HCM
- 1 Đổi 1 Nếu Không Hài Lòng
Thố Yến Chưng Tẩm Cung [Khẩu Phần Hồi Sức Nhanh 1 Người Lớn]
- Khẩu phần phục hồi sức nhanh 1 người lớn(35gr yến tươi/thố)
- Bồi bổ mỗi ngày 01 thố
- Cảm nhận ngay hiệu quả từ thố đầu tiên
- Giao hàng nóng trong 2H khu vực HCM
- 1 Đổi 1 Nếu Không Hài Lòng
[Mua 03 Tặng 03] Combo 03 chai Yến Chưng Tươi 300ml [ Tối Ưu Hiệu Quả 1 Người Lớn ]
- Khẩu phần tối ưu 1 người lớn (30gr yến tươi/chai)
- Bồi bổ mỗi ngày 01 chai
- Hiệu quả từ Combo/tuần dùng đầu tiên
- Giao hàng còn nóng trong 2H miễn phí quận trung tâm HCM
- Tặng kèm 3 chai 70ml (207.000 VNĐ)
- 1 Đổi 1 Nếu Không Hài Lòng
Combo Tiết Kiệm 04 chai Yến Chưng Tươi 100ml
- Khẩu phần tiết kiệm/người lớn (15gr yến tươi/chai)
- Bồi bổ mỗi ngày 02 chai
- Hiệu quả từ Combo/tuần dùng thứ 2
- Giao hàng nóng trong 2H miễn phí quận trung tâm HCM
- 1 Đổi 1 Nếu Không Hài Lòng
Combo Gia Đình 3 chai Yến Chưng Tươi 70ml - 100ml - 300ml
- Tiện lợi bồi bổ cho cả gia đình
- Bồi bổ mỗi ngày 01 chai 300ml/người lớn hoặc 1 chai 100ml tiết kiệm, trẻ em 1 chai 70ml
- Hiệu quả từ Combo/tuần dùng thứ 3
- Giao hàng nóng trong 2H khu vực HCM
- 1 Đổi 1 Nếu Không Hài Lòng
Combo 06 chai Yến Chưng Tươi 70ml [Khẩu Phần Trẻ Em]
- Khẩu phần trẻ em & dưới 18 tuổi (5gr yến tươi/chai)
- Bồi bổ mỗi ngày 01 chai/trẻ em
- Hiệu quả từ Combo/tuần dùng thứ 3
- Giao hàng nóng trong 2H khu vực HCM
- 1 Đổi 1 Nếu Không Hài Lòng
Trái với các loại nước yến công nghiệp có thể bảo quản lên đến 6 tháng, Thượng Yến là thương hiệu sản xuất yến chưng tươi thủ công, cam kết sử dụng 100% yến sào nguyên chất, không sử dụng phụ gia, chất bảo quản, chưng thủ công giúp giữ nguyên hương vị và độ mềm dẻo của tổ yến. Đặc biệt là khẩu phần từ chuyên gia dinh dưỡng: 5gr, 15gr, 30gr yến tươi tương ứng với chai 70ml, 100ml, 300ml – mang đến hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn nhất.
Yến chưng tươi Thượng Yến có 12 vị tùy khách hàng chọn lựa dựa theo sở thích và nhu cầu như yến chưng táo đỏ, mật ong, hạt chia, hạt sen, lá dứa, gừng, sữa tươi, bạch quả, đường phèn, long nhãn, thập cẩm hoặc không đường. Thêm vào đó, khách có thể thêm bớt độ ngọt tùy ý.
Xem thêm:
Bà bầu thiếu sắt nên ăn gì để không bị thiếu máu thai kỳ?
Bà bầu ăn yến sào có tác dụng gì? Mang thai bao nhiêu tháng được ăn yến?
