Ăn gì để tăng nội tiết khi mang thai là một câu hỏi không dễ để trả lời, nhất là ở các mẹ lần đầu mang thai. Bài viết này sẽ giải đáp giúp mẹ!
Mẹ bầu nên ăn gì để tăng nội tiết khi mang thai giúp bảo vệ thai nhi phát triển toàn diện? Như đã biết, nội tiết tố nữ gồm 2 loại chính được tiết ra từ buồng trứng là estrogen và progesterone. Nếu trong quá trình mang thai mẹ bầu bị thiếu hụt một trong hai nội tiết tố này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến mẹ và bé. Trong bài viết sau Thượng Yến sẽ giúp bạn trả lời cho câu hỏi này bằng những thực phẩm giúp tăng nội tiết tố cho phụ nữ khi mang thai. Cùng tìm hiểu để bổ sung vào khẩu phần ăn cho hợp lý nhé!
Dấu hiệu nhận biết thiếu hụt nội tiết tố nữ khi mang thai
Trong thời gian 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi, nguyên nhân chủ yếu là do ốm nghén. Thế nhưng không phải biểu hiện bất thường nào cũng xuất phát từ ốm nghén. Một số thay đổi khác có thể bắt nguồn từ những nguyên nhân nguy hiểm hơn, ví dụ như tình trạng thiếu nội tiết tố nữ khi mang thai.
Những dấu hiệu ban đầu có thể bản thân mẹ bầu, gia đình cũng những người xung quanh khó nhận biết được. Vậy nên cách tốt nhất giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn là đến khám thai định kỳ theo chỉ định của bác sĩ.
Ăn gì để tăng nội tiết tố khi mang thai?
Sau đây là một số gợi ý về các loại thực phẩm giúp mẹ bầu tăng nội tiết tố khi mang thai. Các mẹ và gia đình có thể tham khảo để bổ sung vào khẩu phần ăn giúp mẹ và bé khoẻ mạnh trong thai kỳ.
Cá hồi hoang dã
Cá hồi là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu
Ăn gì để tăng nội tiết khi mang thai? Cá hồi chính là một trong những thực phẩm chứa lượng vitamin D dồi dào giúp kích thích cơ thể sản xuất ra nội tiết tố nữ Estrogen. Bên cạnh đó, bổ sung cá hồi vào khẩu phần ăn còn giúp làm tăng khả năng miễn dịch và giúp xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé.
Không những thế, trong cá hồi còn chứa hàm lượng lớn acid béo Omega – 3 có tác dụng kháng viêm, chống khuẩn, ngừa lão hóa, đặc biệt là ngừa cả ung thư vú. Chính vì vậy, nếu chưa biết ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen thì cá hồi chính là một lựa chọn hoàn hảo.
Ăn gì để tăng nội tiết khi mang thai? - Súp lơ xanh
Trong thành phần của súp lơ xanh hay bông cải xanh giàu DIM và glucosinolates, những chất này giúp mẹ bầu tăng cường nội tiết tố nữ Estrogen, loại bỏ những Estrogen có hại do ăn nhiều đồ hộp, tiếp xúc với môi trường độc hại.
Khi loại bỏ được những Estrogen độc hại sẽ giúp chị em thoát khỏi tình trạng trầm cảm, ủ rũ, làm tăng cảm giác thèm ăn… Vậy nên bổ sung bông cải xanh vào thực đơn sẽ thu được rất nhiều lợi ích đấy!
Ăn tỏi giúp mẹ bầu tăng nội tiết tố
Tỏi giúp mẹ bầu tăng nội tiết tố nữ trong quá trình mang thai
Tỏi như một phụ gia không thể thiếu trong nhiều món ăn Việt. Không chỉ giúp món ăn thêm phần tăng hương sắc thì tỏi còn có khả năng điều trị nhiều bệnh lý như viêm xoang, viêm họng… và đặc biệt là giúp các mẹ bầu tăng nội tiết tố nữ Estrogen. Không những thế, ăn tỏi còn chống được các chất oxy hóa và còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vậy nên đây là một chất không thể không nghĩ đến khi hỏi: ăn gì để tăng nội tiết tố khi mang thai?
Sữa chua nguyên chất
Nếu mẹ đang băn khoăn không biết ăn gì để tăng nội tiết khi mang thai thì mẹ có thể chọn ăn sữa chua. Đây là một loại thực phẩm gần gũi, dễ tìm và không phải mất thời gian chế biến. Trong sữa chua nguyên chất có lượng vitamin dồi dào cùng các vitamin B6, canxi, magie mà nhất là kali sẽ giúp các chị em giảm cảm giác thèm ngọt, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, giúp cho vòng eo của bạn được thon gọn và nhất là giúp tăng cường nội tiết tố nữ.
Hạt lanh
Hạt lanh ngoài tăng nội tiết tố còn làm giảm nguy cơ loãng xương cho mẹ bầu
Trong thành phần của hạt lanh giàu chất béo Omega – 3, các chất chống oxy hóa, cả chất xơ. Ngoài ra, trong hạt lanh còn có hợp chất phytoestrogen giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ trong thai kỳ và giảm nguy cơ loãng xương, điều hòa kinh nguyệt, rất tốt cho phụ nữ bị loãng xương.
Hạt dẻ cười
Bên cạnh quả mọng, những loại hạt thì quả hạch cũng là nguồn thực phẩm giúp mẹ bầu cân bằng nội tiết tố trong thai kỳ của mình. Trong những quả hạch đó thì phải kể đến hạt dẻ cười. Mẹ bầu ăn hạt dẻ cười không chỉ bổ sung được lượng Estrogen dồi dào mà còn có tác dụng tốt cho hệ thần kinh, máu, có lợi cho mắt, giúp bảo vệ da, tăng cường hệ miễn dịch,... Vì thế nên dù không cần phải bổ sung nội tiết tố thì bạn cũng nên ăn hạt dẻ cười.
Đậu nành
Đậu nành là một thức uống vừa ngon vừa có ích cho chị em phụ nữ
Từ trước đến nay đậu nành được biết đến như một thức uống bổ dưỡng, và tăng cường nội tiết tố nữ là một trong số công dụng của đậu nành. Trong nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đậu nành là loại thực phẩm chứa hàm lượng estrogen thảo dược rất lớn. Bên cạnh đó, hoạt chất isoflavone có trong đậu nành có cấu trúc gần giống với estrogen có thể bù đắp lại lượng nội tiết tố nữ bị thiếu hụt, tự động đào thải lượng estrogen dư thừa để tránh gây ứ đọng cho cơ thể.
Giải pháp hiệu quả giúp mẹ tăng nội tiết tố khi mang thai
Trong một nghiên cứu của Đại học Putra Malaysia đã cho thấy yến sào có công dụng trong việc phòng chống các vấn đề tim mạch, các vấn đề liên quan tới thiếu hụt estrogen như mật độ xương, độ nhạy insulin, trao đổi chất… Chính vì vậy, nếu mẹ đang không biết ăn gì để tăng nội tiết khi mang thai thì yến sào là một gợi ý hoàn hảo.
Bên cạnh đó, trong thành phần của yến có đến 18 acid amin, giàu Proline, Axit aspartic, cùng nhiều nguyên tố quý như Ca, Fe, Mn, Br, Cu, Zn, Cr…, giúp các mẹ bầu tiêu hóa tốt hơn, làm tăng lượng hồng cầu trong máu, kích thích các tế bào sinh trưởng, cung cấp nhiều dưỡng chất để thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Với sản phẩm Yến Thô và Yến Đã Làm Sạch Thượng Yến thì các mẹ bầu có thể tự tay thực hiện những món ngon bổ dưỡng cho mình và bé. Những món ngon đơn giản từ yến không mất quá nhiều thời gian mà bạn có thể thực hiện như: Yến chưng đường phèn, cháo yến, yến chưng táo đỏ,... Hoặc nếu không có nhiều thời gian cho chuyện bếp núc thì có thể lựa chọn sản phẩm Yến Chưng Tươi Thượng Yến. Sản phẩm được chưng tươi theo yêu cầu và giao nhanh trong vòng 2h - Khu vực HCM, bạn chỉ cần gọi điện đến và chờ thưởng thức món ngon bổ dưỡng nóng hổi này.
Yến Chưng Chia Theo Khẩu Phần Dinh Dưỡng Dễ Hấp Thụ Nhất Từ Chuyên Gia Dành Cho Mẹ Bầu Bồi Bổ
Với những gợi ý trên có thể đã giúp bạn giải quyết được băn khoăn ăn gì để tăng nội tiết khi mang thai rồi. Nếu bạn có thắc mắc về sản phẩm yến hoặc muốn có thêm thông tin về chăm sóc mẹ bầu hãy liên hệ với Thượng Yến để được tư vấn nhé!
