Trong quá trình mang thai, mọi bà mẹ đều mong muốn đem lại sự tăng trưởng và phát triển tối ưu cho thai nhi. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng với nhiều món thực phẩm đa dạng làm mẹ lo ngại bị tăng cân, còn nếu ăn ít thì bé sẽ thiếu chất. Có bầu ăn gì để không tăng cân nhiều nhưng thai nhi vẫn đủ chất dinh dưỡng là nỗi băn khoăn của nhiều mẹ bầu.
Có bầu ăn gì để không tăng cân nhiều?
Mẹ cần xây dựng một chế độ ăn tốt cho thai nhi với đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Các nhóm thực phẩm dưới đây sẽ trả lời cho mẹ câu hỏi có bầu ăn gì để không tăng cân nhiều nhưng con vẫn đủ chất:
- Các vitamin nhóm A, B, C, D, E, K có nhiều trong những loại thực phẩm tự nhiên hàng ngày.
- Canxi mẹ có thể nạp vi chất này nhờ vào việc ăn sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…
- Axit folic có nhiều trong gan động vật, rau có màu xanh thẫm, súp-lơ, các loại đậu… đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh ở trẻ.
- Omega 3 được tìm thấy trong thành phần dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá… Có bầu ăn gì để không tăng cân nhiều? Mẹ có thể bổ sung nhóm chất này khi ăn cá hồi, đây là loại cá chứa ít thủy ngân nên cực an toàn cho thai nhi.
- Protein: nhóm chất đạm giúp bé phát triển tốt hệ cơ và các tế bào máu mà không làm mẹ bị tăng cân quá nhanh. Đạm có nhiều trong các loại thực phẩm như cá, gà, thịt, tôm cua, trứng và đậu,... tuy nhiên mẹ nên ăn vừa đủ vì nếu dư sẽ làm cản trở khả năng hấp thu canxi của cơ thể bé.
- Sắt có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc trong các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả tự nhiên như đậu đỗ… Rất quan trọng trong sự tạo máu, vận chuyển oxy.
- Kẽm là nguyên tố cần thiết để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu của em bé, đóng vai trò nhất định cho sự phát triển của trẻ trước và sau sinh. Có bầu ăn gì để không tăng cân nhiều? Mẹ bầu có thể bổ sung kẽm nhờ vào việc ăn cá, hải sản, thịt gia cầm và sữa, hạt bí ngô...
- Iốt là chất mà mẹ bầu cần bổ sung để hoàn thiện sự phát triển não bộ của trẻ.
Mẹ bầu cần kiêng ăn gì để tránh thừa cân?
Việc tăng cân quá nhiều khi mang thai chưa bao giờ là tín hiệu tốt. Theo các chuyên gia, điều này có thể dẫn đến một loạt các biến chứng như cao huyết áp, tiểu đường, thai to hoặc làm trầm trọng hơn các triệu chứng như phù chân, tê chân, đau lưng. Nếu mẹ bầu kiểm soát cân nặng không tốt và bị thừa cân, khả năng phải sinh mổ sẽ cao hơn gây nhiều nguy cơ biến chứng và thời gian hồi phục sau sinh kéo dài hơn.
Nếu mẹ đã biết có bầu ăn gì để không tăng cân nhiều, mẹ cần tìm hiểu các thực phẩm nên tránh và những bí quyết ăn uống để không bị thừa cân sau:
Hạn chế thực phẩm giàu chất béo
Để không tăng cân, mẹ bầu nên hạn chế ăn nhiều chất béo hay những thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ
Những loại thực phẩm như thịt lợn, thịt vịt, thực phẩm chiên,... có hàm lượng chất béo cao mà mẹ không nên ăn. Thay vào đó, mẹ hãy ăn những loại thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo không tốt như cá, gà, cá, trứng, tôm, đậu,...
Ăn tinh bột có kiểm soát
Những thực phẩm giàu tinh bột như gạo, mì nếu mẹ bầu ăn quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thay vì ăn tinh bột dạng hạt mịn như bột mì, bột ngô,...mẹ bầu nên ăn các loại hạt thô.
Tránh các loại hoa quả có nhiều đường
Chế độ ăn hạn chế tinh bột và chất béo có thể khiến mẹ bầu cảm thấy đói, giải pháp lấp đầy dạ dày cho mẹ là ăn các loại rau xanh, hoa quả nhiều vitamin.
Vậy có bầu ăn gì để không tăng cân nhiều? Mẹ nên ăn các loại trái cây chua với hàm lượng đường thấp đồng thời giàu vitamin và khoáng chất như kiwi, táo, cam quýt, bưởi,... và không nên ăn nhiều các loại hoa quả có nhiều đường như sầu riêng, vải, nho khô, táo tàu,... vì chúng có thể dẫn đến chứng cao huyết áp, tiểu đường thai kỳ.
Không uống nhiều sữa và nước ngọt
Mẹ không nên uống nhiều nước ngọt khi mang thai để tránh tăng cân
Nước ngọt hay đồ uống có gas có thể gây mất ổn định đường huyết và trong đó có nhiều chất hóa học tạo màu, tạo mùi không tốt cho bé, vì thế mẹ bầu nên hạn chế sử dụng.
Bên canh đó, mẹ không cần uống quá nhiều sữa để tránh gây tăng cân mất kiểm soát. Cơ thể mẹ cần khoảng 800mg canxi mỗi ngày trong giai đoạn đầu thai kỳ, sau đó tăng lên 1100mg trong hai giai đoạn sau. Lượng canxi này đã được bổ sung nhờ ăn các loại thực phẩm như thịt, trứng, đậu, vì thế mẹ chỉ cần uống thêm 1 ly sữa/ngày là đủ.
Không ăn quá mặn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu không nên tiêu thụ quá 6g muối/ngày vì ăn muối nhiều có khả năng dẫn đến tình trạng phù nề, huyết áp cao.
Giải pháp bổ sung dinh dưỡng mà không tăng cân cho mẹ
Có bầu ăn gì để không tăng cân nhiều? Để có đầy đủ dưỡng chất nuôi dưỡng thai nhi nhưng không gây tăng cân ở cơ thể mẹ, bác sĩ sản khoa khuyên những mẹ bầu đang trong quá trình dưỡng thai rằng nên bổ sung yến sào mỗi tuần 3 lần, mỗi lần 30gr yến tươi tương đương với 3gr yến thô. Nếu không có thời gian chế biến, mẹ có thể sử dụng bí quyết từ yến chưng tươi Thượng Yến: bổ sung 1 chai Yến chưng tươi Thượng Yến 300ml mỗi ngày để có một thai kỳ nhàn hạ, bé khỏe mạnh thông minh.
Yến chưng tươi Thượng Yến tự tin là một trong những thương hiệu uy tín hàng đầu được khách hàng và nhiều đối tác trong và ngoài nước tin dùng, cam kết sử dụng 100% yến sào nguyên chất, nguồn gốc rõ ràng, không sử dụng phụ gia, chất bảo quản, chưng thủ công giúp giữ nguyên hương vị và độ mềm dẻo nguyên thủy của tổ yến. Yến chưng tươi được đóng chai, chưng cách thủy sẽ mang đến hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn nhất, đem lại cho khách hàng những trải nghiệm tốt nhất về sức khỏe.
Combo tiết kiệm đến 24%: 3 chai 300ml: 1̶̶.̶̶2̶̶8̶̶7̶̶.̶̶0̶̶0̶̶0̶₫ giảm còn 979.000₫. TẶNG 3 chai 70ml trị giá 207.000₫. Gọi ngay hotline 0929123678 hoặc truy cập website Yến chưng tươi để được tư vấn và chọn mua sản phẩm yến sào tốt nhất, vừa làm quà cho người thân yêu vừa có thể sử dụng để bồi bổ, cải thiện sức khỏe sau thời gian làm việc vô cùng vất vả và căng thẳng.
