Theo thống kê, có đến 90% tỉ lệ sảy thai xảy ra trong 13 tuần đầu mang thai, chính vì thế mà ở tam cá nguyệt thứ nhất, tức 3 tháng đầu được xem là giai đoạn quan trọng và “nhạy cảm” nhất mà mẹ bầu phải chú ý để cả mẹ và thai nhi luôn khỏe mạnh. Ở giai đoạn cơ thể mẹ có nhiều biến đổi này, mẹ bầu cần hết sức lưu ý đến chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt. Ba tháng đầu bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì? Mẹ hãy cùng Thượng yến tìm hiểu.
3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng để thai nhi phát triển hoàn thiện, khỏe mạnh
Mẹ có biết ba tháng đầu mang thai nên ăn gì?
Hiện nay, nhiều mẹ có thói quen dồn đến cuối thai kỳ để “ăn một lượt” bù đắp cho cơ thể, cộng thêm triệu chứng nghén khó chịu làm mẹ kén ăn dẫn đến sức khoẻ suy giảm trầm trọng, dinh dưỡng cung cấp không đủ khiến nguy cơ thai nhi thiếu chất gây ra dị tật rất cao, vậy nên mẹ đừng lười ăn nhé!
Mẹ ơi, mang thai ba tháng đầu nên ăn gì ? có bầu nên ăn gì tốt đây?Mẹ bầu hãy ăn cật lực 7 loại thực phẩm lý tưởng này để thai nhi được đà phát triển ầm ầm, đến lúc sinh sẽ nặng chuẩn 3,4kg, dài chuẩn 52cm nha.
Cải bó xôi và các loại rau có màu xanh đậm
Cải bó xôi (ở các nước khác gọi là rau bina hay rau chân vịt) nói riêng và các loại rau lá xanh đậm nói chung chứa rất nhiều axit folic - dưỡng chất quan trọng có tác dụng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi hiệu quả trong 3 tháng đầu và ngăn ngừa sự mệt mỏi của mẹ khi mang thai. Mẹ bầu cần bổ sung axit folic ngay từ trước khi mang thai và đặc biệt là 3 tháng đầu thai kỳ để cung cấp chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hoá của mẹ và ngăn ngừa táo bón.
Các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều axit folic - dưỡng chất quan trong dành cho cả mẹ và bé
Hạt chia
Hẳn mẹ đã biết đến tác dụng giảm cân của hạt chia rồi đúng không? Thật ra, hạt chia còn rất giàu axit béo, omega-3, phốt pho, magiê, mangan, đồng, kẽm, sắt và niacin đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não của bé, nó còn chứa chất chống oxy-hóa mạnh mẽ giúp thay thế một số chất dinh dưỡng thiếu hụt trong thời gian mang thai ở cơ thể mẹ. Không những thế, theo nghiên cứu thì hàm lượng canxi ở hạt chia gấp 5 lần so với lượng sữa tương đương đấy!
Cá hồi
Ba tháng đầu bà bầu nên ăn gì? Có nên ăn cá hồi hay không? Câu trả lời là có. Cá hồi là một trong những loại cá biển có ít hàm lượng thủy ngân nên rất an toàn và rất giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ, nhất là 3 tháng đầu.
Vitamin D và axit béo không no DHA có trong cá hồi chẳng những tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi, phát triển hệ xương, răng của trẻ, giúp cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần của mẹ. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn khoảng 350g cá hồi mỗi tuần vì sử dụng quá nhiều có thể tích tụ một lượng lớn thuỷ ngân trong cơ thể và gây hại cho em bé. Mẹ bầu cũng nhớ chọn lựa kỹ nguồn nguyên liệu, tránh cá hồi nuôi ao có dùng chất tăng trưởng và nhuộm màu cho thịt có màu đỏ.
Mẹ chỉ nên ăn khoảng 350g cá hồi mỗi tuần để tránh sự tích tụ thuỷ ngân gây hại cho em bé
Măng tây
Theo một nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ trước khi mang thai và trong thời kỳ tam cá nguyệt ăn khoảng 400mg axit folic mỗi ngày có thể làm giảm đến 70% các nguy cơ khuyết tật liên quan đến ống thần kinh ở trẻ sơ sinh, ngăn ngừa được bệnh đục thủy tinh thể.
Trong 180g măng tây có chứa đến 268mg axit folic, chiếm 67% lượng folate cơ thể thai phụ cần mỗi ngày, vì vậy đây được xem là loại rau thần dược chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi mà mẹ nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình.
Trứng
Đây hẳn là loại thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D, Omega- 3 vô cùng quen thuộc vì mẹ luôn được bác sĩ khuyên dùng. Một nghiên cứu khoa học cho biết, mẹ bầu ăn trứng gà đầy đủ khi mang thai sẽ giúp thai nhi có làn da trắng hồng. Tuy nhiên, ba tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu chỉ nên ăn điều độ từ 3-4 quả trứng mỗi tuần để giảm lượng cholesterol trong máu.
Hạt óc chó
Hạt và sữa óc chó sẽ bổ sung dưỡng chất cần thiết, giúp bé sinh ra được khỏe mạnh, phát triển thông minh
Trong hạt óc chó chứa rất nhiều các thành phần quan trọng như axit béo Omega 3, các chất chống oxy hóa, vitamin B, E và các khoáng chất như sắt, canxi, kẽm, đồng, mangan…vì vậy theo lời khuyên của các chuyên gia, bà bầu nên ăn hạt óc chó và các món ăn liên quan đến loại hạt này để bổ sung dưỡng chất cần thiết, giúp bé sinh ra được khỏe mạnh, phát triển thông minh.
Các loại quả giàu vitamin C
Các loại trái cây họ cam quýt hay bưởi, mận, xoài… có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên như vitamin A, C, canxi, folate, phốt pho, magiê, đồng, mangan, axit vitamin B6,… không chỉ có tác dụng làm sạch miệng, kích thích khẩu vị của bà bầu mà còn giúp tăng cường mạch máu, duy trì huyết áp ổn định khi mang thai, tăng cường sức đề kháng cho mẹ rất hiệu quả.
Vitamin và khoáng chất tự nhiên trong những loại trái cây họ cam, quýt giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ rất hiệu quả
Mẹ liệu có còn băn khoăn vì câu hỏi “Ba tháng đầu bà bầu nên ăn gì” không? Nhìn chung, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu chính là tiền đề cho thai nhi phát triển khỏe mạnh và thông minh trong suốt 9 tháng thai kỳ. Mẹ nên chú ý bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng vẫn phải thật an toàn và phù hợp để bảo vệ cả mẹ và bé nhé!
Xem trọn bộ Dinh dưỡng cho mẹ bầu & bé
5 loại trái cây mẹ không nên đụng đến nếu không muốn sảy thai, xuất huyết nhiều
Chính vì ba tháng đầu thai kỳ vô cùng quan trọng vì đây là là nền móng cho sự phát triển của thai nhi về sau. Do đó, những gì mẹ làm, những cái mẹ ăn trong giai đoạn này đều được quan tâm đặc biệt.
Nếu mẹ đang mang thai ba tháng đầu và đặc biệt ưa trái cây thì nhớ tránh xa top 5 loại trái cây gây hại cho mẹ và bé sau đây:
Quả dứa
Dứa có chất làm mềm và kích thích tử cung giãn nở, vì vậy nó sẽ tốt cho mẹ trong tháng cuối thai kỳ khi chuẩn bị sinh nở nhưng sẽ là món ăn gây hại nếu mẹ ăn vào tam cá nguyệt thứ nhất. Mẹ ăn dứa vào ba tháng đầu thai kỳ đồng nghĩa với việc đặt thai nhi vào nguy hiểm trước nguy cơ co bóp tử cung mạnh, dẫn đến sảy thai.
Quả vải
Tuy rằng trong 100 gram vải có chứa 71,5 mg vitamin C là hợp chất chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ nhiều trong việc cải thiện chức năng hệ miễn dịch nhưng đây lại là loại trái cây chứa lượng đường lớn, tính nóng. Ở giai đoạn ba tháng đầu thai kỳ, nếu mẹ bầu đang tăng cân mất kiểm soát hoặc đang nóng trong thì càng phải hạn chế ăn vải để đảm bảo an toàn cho thai nhi.
Ba tháng đầu bà bầu nên ăn gì? - Tuyệt đối không nên đụng đến ̀ loại trái cây này!
Quả nhãn
Khi mang thai, cơ thể mẹ dễ bị nóng trong, táo bón và ợ nóng trong khi quả nhãn lại có nhiều đường, khi ăn nhiều sẽ sinh nhiệt, gây nóng khó chịu, nổi mụn hoặc mẩn ngứa và trứng cá. Ăn nhãn trong 3 tháng đầu thai kỳ càng có nguy cơ tổn thương thai khí cao hơn, dẫn đến động thai và thậm chí sảy thai.
Quả mận
Mận tuy rất tốt cho bà bầu vì nó chứa nhiều vitamin A và các khoáng chất có lợi khác như kali, sắt, phốt pho, chất béo nhưng lại mang tính nóng và chứa nhiều chất oxalate - một chất gây cản trở quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Điều này không chỉ gây bất lợi cho thai nhi mà còn có hại cho mẹ trong chuyện bảo vệ khung xương và phòng bệnh sỏi thận về sau.
Đu đủ xanh
Mẹ đã bao giờ nghe nói đến việc ăn đu đủ xanh trong thai kỳ sẽ gây sảy thai? Khoa học đã có những bằng chứng chứng minh loại quả này không hề thân thiện với bà bầu rồi nhé! Trong đu đủ xanh có rất nhiều enzymes và chất mủ làm tử cung mẹ co thắt dữ dội là nguyên nhân gây sảy thai.
Mẹ mang thai 3 tháng đầu có được ăn yến không?
Theo các phân tích khoa học hiện đại thì trong tổ yến có chứa 50-60% protein, 18 loại axit amin, khoáng chất, carbohydrat và các chất dinh dưỡng khác có tác dụng thúc đẩy sự hình thành, phát triển và tái tạo tế bào, cung cấp năng lượng cho cơ thể, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Ba tháng đầu bà bầu có được ăn yến không?
Tuy chưa có báo cáo, thí nghiệm khoa học nào chứng minh rằng bà bầu không nên ăn yến trong 3 tháng đầu tiên nhưng mẹ vẫn nên cẩn trọng là tốt nhất. Bởi lẽ khi mang thai, cơ địa bà bầu thay đổi khá thất thường nên nếu đang trong thời kỳ nghén thì không nên dùng yến sào để tránh tác dụng phụ, bạn nhé!
>> Có thể mẹ quan tâm: Yến sào có thực sự là món ăn bổ dưỡng như nhiều người vẫn tưởng?
Vậy đến tháng thứ mấy thì mẹ bầu sẽ được ăn yến? Theo các tài liệu Đông y, khi mang thai đến tháng thứ 4 thì mẹ có thể bắt đầu ăn thử với 1g – 2g rồi tăng lên 3g yến sào mỗi lần.
Yến chưng tươi – giải pháp tối ưu dành cho mẹ bầu sau tam cá nguyệt thứ nhất
Nếu mẹ bầu lo lắng việc ăn uống không thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng cho thai kỳ, hãy áp dụng lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng: bổ sung yến sào vào khẩu phần ăn để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Mẹ còn chần chờ gì khi đã có bí quyết từ yến chưng tươi Thượng Yến: bật nắp và dùng ngay, mất chưa đầy 1 phút mỗi ngày nhưng lại giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa căng thẳng và giúp thai nhi phát triển vượt trội.
100% tổ yến nguyên chất, được chưng hoàn toàn bằng phương pháp thủ công, giữ nguyên hương vị và độ mềm dẻo nguyên thủy! Yến chưng tươi Thượng Yến đảm bảo món ăn với hương vị tươi ngon lại không chứa chất bảo quản, phụ gia hay chất tạo mùi này sẽ mang đến cho mẹ và bé yêu hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn nhất.
Yến chưng tươi Thượng Yến cam kết sử dụng 100% yến sào (bird nests) nguyên chất, không sử dụng phụ gia, chất bảo quản, chưng thủ công giúp giữ nguyên hương vị và độ mềm dẻo nguyên thủy của tổ yến. Đặc biệt chế biến theo khẩu phần ăn từ chuyên gia dinh dưỡng: 5gr, 15gr, 30gr yến tươi tương ứng với chai 70ml, 100ml, 300ml – mang đến hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn nhất.
Combo tiết kiệm đến 24% cho mẹ bầu: 3 chai 300ml: 1̶̶.̶̶2̶̶8̶̶7̶̶.̶̶0̶̶0̶̶0̶₫ giảm còn 979.000₫. TẶNG 3 chai 70ml trị giá 207.000₫.
Yến chưng tươi Thượng Yến – TIẾT KIỆM, TIỆN LỢI, HIỆU QUẢ – Giao nóng trong 2h tại TP. HCM
