Bà bầu nên ăn hạt gì để cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai nhi là một nỗi băn khoăn lớn của nhiều mẹ. Cùng Thượng Yến tìm hiểu thông qua bài viết này nhé!
Ngoài những loại rau củ có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp mẹ và bé khỏe mạnh trong thai kỳ thì một số loại hạt cũng giúp ích rất nhiều cho quá trình phát triển của bé. Vậy bà bầu nên ăn hạt gì để cung cấp nhiều dưỡng chất cho thai nhi? Sử dụng các loại hạt có dinh dưỡng như một món ăn vặt trong khi mang thai đem lại vô số lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé. Sau đây Thượng Yến sẽ gợi ý cho bạn những loại hạt được các chuyên gia khuyên bà bầu nên ăn trong thai kỳ để thai nhi phát triển tốt.
Vì sao khi mang thai mẹ nên ăn nhiều loại hạt?
Một số nghiên cứu cho thấy mẹ bầu ăn hạt dinh dưỡng trong khi mang thai có thể bảo vệ em bé ít bị dị ứng sau này. Bên cạnh đó mẹ bầu bổ sung hạt vào chế độ dinh dưỡng có thể cải thiện khả năng nhận thức ở trẻ em. Các bài kiểm tra cho thấy bé của những mẹ ăn 56 - 85g hạt/tuần khi mang thai sẽ có trí nhớ, khả năng chú ý và chỉ số IQ cao hơn. Phụ nữ được khuyên nên ăn các loại hạt ít nhất 3 lần/tuần trong quá trình mang thai. Vậy bà bầu nên ăn hạt gì?
Bà bầu nên ăn hạt gì để bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi?
Bất kỳ loại hạt nào cũng sẽ cung cấp cho chúng ta những lợi ích sức khỏe riêng biệt. Nhưng với mẹ bầu thì có một số hạt đặc biệt sẽ rất có ích cho việc phát triển của thai nhi, cải thiện đáng kể sức khỏe và tâm trạng cho mẹ.
Bà bầu nên ăn hạt gì? - Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những loại hạt có dinh dưỡng được các chuyên gia khuyên dùng
Trong thành phần của hạt hạnh nhân rất giàu các khoáng chất như: đồng, mangan, phốt pho và là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Mẹ bầu ăn hạnh nhân không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp, giảm nguy cơ tiền sản giật ở phụ nữ mang thai.
Hạt Mắc ca (Macadamia)
Gợi ý tiếp theo cho câu hỏi “Bà bầu nên ăn hạt gì?” là hạt Mắc ca. Đây là loại hạt có nhiều dinh dưỡng cùng vô số lợi ích cho sức khỏe chúng ta. Loại hạt đến từ vùng nhiệt đới này ngoài mang đến rất nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ, giúp cân bằng hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, Macadamia cũng có tác dụng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm viêm.
Đậu phộng
Bà bầu nên ăn hạt gì? - Đậu phộng là câu trả lời lý tưởng dành cho mẹ bầu
Đậu phộng là loại hạt cung cấp protein, biotin, đồng, mangan và folate (Axit folic hay vitamin B9) tuyệt vời cho cơ thể. Món ăn đơn giản này được dùng nhiều trong chế biến hoặc làm món ăn vặt cũng rất ngon. Đậu phộng có tác dụng hỗ trợ tốt cho sự phát triển trí não và cột sống của thai nhi.
Hạt dẻ cười (hồ trăn)
Hạt dẻ cười có thể được biến tấu thành rất nhiều món ăn đa dạng, từ snack hỗn hợp hạt và trái cây khô đến các loại bánh và nhiều hơn nữa để các mẹ bầu lựa chọn cho khẩu phần ăn của mình. Loại hạt này rất giàu chất chống oxy hóa ví như vitamin E và các khoáng chất như gồm kẽm, sắt, selen, đặc biệt chất xơ trong hồ trăn rất cần thiết cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Quả óc chó
Hạt óc chó rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi
Điều thú vị của quả óc chó không chỉ là có hình dáng gần giống với bộ não, bên trong lại rất giàu omega-3 - một chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe, sự phát triển trí não, tăng cường trí nhớ đặc biệt là thai nhi đang phát triển. Quả óc chó cũng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cho mẹ bầu. Đây là một trong những câu trả lời không thể thiếu khi hỏi bà bầu nên ăn hạt gì.
Hạt điều
Với thành phần hoàn toàn không chứa cholesterol nên hạt điều rất an toàn cho tim mạch. Ngoài ra, trong thành phần hạt điều còn giàu magie và canxi, góp phần xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe cho thai nhi. Vì thế lời khuyên dành cho mẹ bầu là hãy ăn khoảng 1/4 cốc hạt điều để bổ sung dinh dưỡng và giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Nhìn chung, các loại hạt dinh dưỡng có nhiều chất béo, khoáng chất, vitamin, protein và axit folic tốt cho mẹ và bé trong thai kỳ. Vậy nên khi đã biết được bà bầu nên ăn hạt gì thì các bạn cần kết hợp các loại hạt trong chế độ dinh dưỡng, giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh và dị ứng với thực phẩm ở trẻ sơ sinh. Đây chính là một lựa chọn hoàn hảo cho các thai phụ muốn tìm món ăn vặt lành mạnh.
Giải pháp tuyệt vời giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cho thai nhi
Ngoài các loại hạt dinh dưỡng đã kể trên thì khi mang thai, mẹ bầu sử dụng yến sào cho khẩu phần ăn của mình cũng rất tốt cho cả mẹ và bé. Tong thành phần yến có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu bổ sung cho mẹ bầu trong thời gian thai kỳ, các loại vitamin, 31 loại axit amin, chất đạm tự nhiên,... có tác dụng rất tốt cho sự phát triển của bé, hỗ trợ quá trình phát triển trí não, cân nặng cho bé, bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu mà không gây tăng cân nhiều, giảm căng thẳng cho thai phụ,...
Với sản phẩm Tổ Yến Thô, Yến Được Làm Sạch từ Thượng Yến, mẹ bầu có thể thực hiện nhiều món ngon bổ dưỡng cho mình cùng gia đình. Hoặc nếu bạn ngại vào bếp lúc mang thai, không có quá nhiều thời gian và lo lắng không phát huy được hết dinh dưỡng trong món ăn, hãy thử Yến Chưng Tươi Thượng Yến - Giao ngay trong 2h khu vực HCM. Sản phẩm được chưng tươi mỗi ngày theo phương pháp thủ công từ 100% yến thật nguyên chất, làm theo yêu cầu và giao ngay nóng hổi chi sau 2 giờ đặt hàng, không hề pha tạp chất phụ gia hay chất bảo quản nên mẹ bầu hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng. Thêm vào đó, Menu đa dạng 12 món giúp bà bầu có thể thay đổi mỗi ngày mà không ngán.
***
Với những thông tin trên, hy vọng đã giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về câu hỏi “Bà bầu nên ăn hạt gì?” để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng giúp mẹ khỏe, bé phát triển toàn diện. Hãy liên hệ Thượng Yến để được tư vấn thêm về bí quyết chăm sóc mẹ bầu trong thai kỳ cũng như tìm hiểu về sản phẩm yến dành cho phụ nữ mang thai để chăm sóc thai phụ tốt hơn nhé!
