Theo báo cáo của Quỹ Nhi đồng Liên hợp quốc (UNICEF), mỗi năm có hàng trăm ngàn trẻ nhỏ chết do thiếu sữa mẹ. Mặc dù việc cho con bú sữa mẹ là rất tốt đối với sức khỏe của cả mẹ và trẻ nhỏ, song nhiều mẹ lại không đủ lượng sữa cho bé bú. Nhiều mẹ tuy muốn nuôi con bằng sữa mẹ nhưng sợ bồi bổ sẽ khiến cân nặng tăng lên quá nhanh. Bài viết này sẽ bật mí cho mẹ biết nên ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân.
Sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân?
Dinh dưỡng chính là thành phần quan trọng nhất để tạo thành sữa mẹ. Ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân là câu hỏi của rất nhiều bà mẹ sau khi sinh. Danh sách các nhóm thực phẩm này sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cũng như có dòng sữa mát, thơm cho con.
Nhóm chất đạm
Nhiều nghiên cứu đã nhận định rằng, bổ sung protein đầy đủ cho mỗi bữa ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng cũng như chất lượng dòng sữa mẹ, cụ thể là nó hạn chế tối đa việc tăng cân cũng như tăng chất lượng cho nguồn sữa, giảm tình trạng mất sữa sau sinh.
Chế độ dinh dưỡng của mẹ cần có đầy đủ các thực phẩm chứa nhóm chất đạm như thịt nạc, đặc biệt là thịt gà, thịt bò, trứng, các loại cá, tôm, phô mai, các loại hạt ngũ cốc, sữa…
Bên cạnh việc cung cấp đủ hàm lượng chất đạm cho mẹ thì nhóm thực phẩm này cũng vô cùng giàu chất sắt, giúp mẹ tránh được tình trạng thiếu máu do thiếu sắt sau sinh và hỗ trợ vết mổ mau lành.
Nhóm rau xanh
Các loại rau xanh dồi dào chất xơ giúp phòng tránh táo bón, đồng thời cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C giúp mẹ tăng sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên khi bé bú sữa mẹ.
Mẹ cần bổ sung đầy đủ, phong phú và đa dạng các loại rau xanh bởi chúng chứa các axit hữu cơ, cellulose và chất chống oxy hóa nên có tác dụng nâng cao sức khỏe và phòng chống bệnh tật.
Sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân? Mẹ hãy tăng cường ăn các loại rau như rau ngót, rau mồng tơi, rau lang, rau đay, rau má, giá đỗ, hoa chuối, quả mướp, rong biển, rau thì là… và một số loại rau xanh có màu xanh thẫm rất có ích cho quá trình tạo dòng sữa.
Nhóm hoa quả
Nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ phụ nữ sau sinh nếu muốn ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân thì nên bổ sung nhiều hàm lượng các loại vitamin, chất khoáng, vi khoáng, chất chống oxy hóa đặc biệt là nhóm vitamin C. Những chất này có rất nhiều trong các loại hoa quả đem tới hiệu quả cao cho quá trình phục hồi cơ thể của mẹ sau sinh.
Mẹ cần chọn đúng loại trái cây tốt và an toàn để có năng lượng để duy trì và tăng chất lượng sữa, kích thích tạo sữa nhiều hơn và kiểm soát chặt chẽ vấn đề cân nặng. Thượng Yến gợi ý một số loại trái cây tuyệt vời giúp mẹ không bị tăng cân sau sinh nhưng lại tạo nhiều sữa như bưởi, cam quýt, vú sữa, mãng cầu, đu đủ, dưa hấu...
Uống nhiều nước
Bên cạnh việc chú ý bản thân nên ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân, mẹ cần đặc biệt cần ghi nhớ về vấn đề uống nhiều nước. Nước chính là căn nguyên để cơ thể mẹ có thể tạo ra sữa cho bé yêu.
Uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể mẹ tạo ra dòng sữa ngọt ngào cho bé bú, thanh lọc cơ thể và hạn chế việc tăng cân. Ngoài ra, theo một kinh nghiệm dân gian thì trước khi cho con bú mẹ nên uống một ly nước ấm thì dòng sữa sẽ ra nhiều.
Một số loại nước tốt cho cơ thể mẹ có thể bổ sung thêm bên cạnh việc duy trì đầy đủ lượng nước mỗi ngày chính là chè vằng, sữa tươi, nước đậu đen… Chúng vô cùng tốt cho mẹ trong quá trình tạo sữa và chúng cũng chính là kẻ thù của cân nặng.
Yến sào - thượng phẩm tạo nhiều sữa mà không gây tăng cân ở mẹ
Nếu mẹ sau sinh lo lắng bổ sung quá nhiều thực phẩm để tạo sữa sẽ bị tăng cân, hãy áp dụng lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng: bổ sung yến sào vào khẩu phần ăn để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Yến sào là một nguồn dinh dưỡng quý giá cung cấp hàm lượng protein cực cao (45-55%) và 18 loại axit amin, 31 loại vitamin cần thiết để bồi bổ sức khỏe, bổ sung dưỡng chất, phục hồi, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể.
Để tránh mua nhầm hàng giả, kém chất lượng gây ảnh hưởng sức khỏe, mẹ nên lựa chọn mua chè tổ yến giao tận nơi từ các thương hiệu chất lượng. Một trong những địa chỉ mua yến chưng tươi uy tín tại TPHCM chính là Thượng Yến. Yến chưng tươi Thượng Yến tự tin là một trong những thương hiệu uy tín hàng đầu được khách hàng và nhiều đối tác trong và ngoài nước tin dùng, cam kết sử dụng 100% yến sào nguyên chất, nguồn gốc rõ ràng, không sử dụng phụ gia, chất bảo quản, chưng thủ công giúp giữ nguyên hương vị và độ mềm dẻo nguyên thủy của tổ yến. Yến chưng tươi được đóng chai, chưng cách thủy sẽ mang đến hiệu quả tối đa trong thời gian ngắn nhất, đem lại cho khách hàng những trải nghiệm tốt nhất về sức khỏe.
Combo tiết kiệm đến 24% cho mẹ bầu: 3 chai 300ml: 1̶̶.̶̶2̶̶8̶̶7̶̶.̶̶0̶̶0̶̶0̶₫ giảm còn 979.000₫. TẶNG 3 chai 70ml trị giá 207.000₫.
